Dieta do kontroli

Powrot po 5 miesiecznej przerwie,staz 2 lata
1,78 cm
81 kg

Cel masa:

Posilek 1: (przed treningowy)

Platki owsiane 100g
2 kurze bialka
Mleko 1,5 % - 100ml
Rodzynki 50ml
Pol banana

Posilek 2:
Bezposrednio po treningu porcja Mass XXL

Posilek 3: (potreningowy)

Piers z kury -150g
Ryz - 100g
Brokula,marchew,kalafior - 100g
Oliwa - 10-20 ml
Margaryna - 2-3g

Posilek 4:

I)Piers z indyka w Plajstrach 50g
Pieczywo ciemne 100g
Margaryna na dlugosc noza

LUB

II)Pieczywo ciemne 100g
2 kurze jaja bez jednego zoltka
Oliwa 10ml

Posilek 5:
Porcja Mass XXL

Posilek 6:
Wieprzowina 150g (5% tluszczu max.)
Ziemniaki lub Ryz 100g
Porcja warzyw 50g
Oliwa 20ml

Posilek 7:
Orzechy 50g LUB Platki owsiane 50g ,50ml mleko 1,5%

Posilek 8:
Pieczywo ciemne 100g
Ser zolty 45% lub 20 % t.


Jakies zmiany?

oblicz to bo zaczłem poprawiać i masz 8 posiłków wiesz ile z tego wyjdzie kcal i jakie btw?

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-15 11:00:21

podstawowe zmiany to:
- okolotreningowe bez tluszczy
- warzywa po treningu wywal
- margaryna ? toz to samobójstwo, najgorsze co może być

a tak poza tym to banan po treningu, pieczywo razowe

s.m.p.a. wyliczylem +/- kcal: 3500,b: 180,w: 450,t: 60

ww dałbym 320g
tłuszczy za mało daj 100g

i poraw tą dietę i ładnie ułóz i wklej