Pomoc w ulozeniu treningu

prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Moj trening niest zbyt skuteczny jak zauwarzylem.

wszystko w miare wyglada kiepsko z plecami

starz: pol roku

waga:70kg

wiek:17

Cwicze z jedno dniowymi przerwmi na zmiane klata , bicek
o prucz tego chodze na basen okolo 2 godziny w tygodniu.

cel masa, siła


klata, tricek , plecy

- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8 56,5 kg
- wyc. sztangi w skosie 3x8 46,5 kg
- Rozpietki 3x10 7kg kg na hatel
- wyciskanie francuskie jenoracz 3x8 7 kg
- rozcziganie klatki na maszynie 3x10 60 kg
-wioslowanie (z hantlem) 3x8 20 kg
-sciaganie drazka 4x35kg (ciezko mi chodzi)


bicek,barki

- uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x8 15 kg
- uginanie ramion z łamana 3x8 30 kg
- Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8 7kg
- unoszenie hantki bokiem 3x8 7kg
- wyciskanie hantli 3x8 10kg
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 7 kg
- uginanie nadgarstkow podchwytam 2x15 7kg

Moj sprzat atlas:
-laweczka z mozilwosicia podnoszenia
-hantle
-"wyciag" to do sciagania drazka
-sztanga
-sztanga lamana
-maszyna do rozciagania klaty
- NIEMAM modlitewnika

wielki minus nie mam drazka ale w najbliszym miesiacu cos zmontuje

Jeszcze pytanie w sprawe drazka jak musi byc długi i jako ma miec sirednice.Czy sa jeszcze poczebne jakies ine chwyty(wygiata na konicach) czy starczy prosta rulka??

z góry dziękuje za pomoc.


Zmieniony przez - Misiu231 w dniu 2009-10-15 10:56:37

Więc trenujesz splitem, widzę że trenujesz na maszynach-- nie dziwota że nie ma efektów, trening na wolnych ciężarach by się zdał. Zacznij robić FBW. tutaj znajdziesz temat-- przeczytaj cały co i jak dowiesz się wszystkiego :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przykładowy plan w temacie podany , możesz ułożyć nowy lub skorzystać z gotowców:

gotowce--> https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

W razie problemów pisać.

pozdrawiam