Jak ułożyć trening na przyrost mięśni nóg....? ?

Witam ! !

Jestem fizjoterapeutą w klubie sportowym i mam teraz nie lada zadanie.
Otóż, przydzielono mi chłopaka (19lat)z kontuzją łąkotki, która trwa od trzech miesięcy.W tym okresie mięsień czworogłowy zdążył mu zmaleć, w stosunku do nogi zdrowej, o ponad 1,5 cm.
Trener chce go mieć "gotowego" za 6 tygodni i ja mam mu w tym pomóc.
Pomyślałem sobie, że kto jak kto, ale kulturyści powinni znać odpowiedź na to pytanie.
Jak BEZPIECZNIE (! ! !) przeprowadzić trening tego młodego chłopaka aby w ciągu tego okresu mięsień czworogłowy "odrobił" straty i stał się na tyle silny aby weliminować problem uszkodzenia tylnego rogu łakotki przysrodkowej.

I tu moja konkretna prośba.
PROSZĘ o pomoc w ustawieniu treningu na nogi, z uwzględnieniem od jakich ciężarów zacząć(jak to dokładnie obliczyć aby mu na początku nie zaszkodzić),jak i kiedy zwiększać ciężar i podnosić intensywność, ilość powtórzeń, ilość treningów w tygodniu i inne uwagi o których ja tu nie wspominam, a Wy(nawet Ci początkujący, aczkolwiek miło by było aby odezwali się również profesjonaliści) na pewno wiecie więcej niż ja...

Pozdrawiam Munder

Z góry dziękuję za okazaną pomoc i gotów jestem na każdą dyskusję na ten temat...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65 Kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: przyrost mięśni czworogłowych

Staż treningowy na słowni: okazionalny

Uprawiane inne sporty: tylko piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp do siłowni

Dieta: Póki co nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzenie łąkotki

Zażywane suplementy: nie zażywa

dział zdrowie

Powinien zacząć trening na maszynach-- wolne ciężary bardzo obciążają kolana. Niech wzmocni stawy i ścięgna, później zacznie powoli wchodzić pod sztangę i niech zacznie od przysiadów połowicznych. Niech nie przekracza na początku (tak 2-3 tygodnie)obciążenia rzędu 70% CM(ciężaru maxymalnego) Powinno być na tyle bezpiecznie. 6 tygodni to na prawdę mało czasu by powróciła forma szczególnie mając na uwadze taki uraz.



Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-15 14:26:23

Witam
powinien wziąć jakiś suplement na regeneracje stawów .Przyda napewno sie przy tym glukozamina + magnez + B6.Przyspieszy powrót do formy;)
co do treningu ciężko powiedzieć ze względu na dość poważna kontuzję.Napewno ćwiczenia z wolnymi ciężarami odpadają ,jak powiedział poprzednik.Powinien przeprowadzać porządną rozgrzewkę,nie zapominając przy tym by nie pogorszyć bardziej kontuzji.Myśle,że powinien zacząć od ćwiczeń na maszynach,stosując progress.Poza tym trening na basenie ,pownien bardziej pomóc niż trening na siłowni od razu po kontuzji.
6 tygodni to krótki czas by przywrócić forme kontuzjowanej nodze,ale treningi z małym obciązeniem na siłowni połączone z basenem,powinny przynieść rezultaty
powodzenia.

Tak wszystko się zgadza i mamy podobne opinie tylko że facet ma dojść do formy i poprawić swoje nogi a na małych ciężarach na pewno tego nie osiągnie. Gra w piłkę więc jeśli by brać pod uwagę to że nogi będą u niego dość oporne z racji tego że kopie w piłkę więc cały czas używa nóg nie licząc tych ciężkich treningów to jest problem. 6 tygodni na pewno nie pozwoli wyjść z kryzysu na tyle na ile by się chciało.

Witam !!!

Dzięki wielkie za rady.Spróbuję się do nich zastosować.Wiem,że 6 tygodni to mało, ale może wspólnie coś zdziałamy...



Zmieniony przez - Munder w dniu 2009-10-15 21:16:56