5 Dniowy Trening Do Oceny

Poniedziałek: (barki+kaptury)
barki:
-Podciaganie na drążku 3 Serie ile mogę czyli okolo 10/12
-wyciskanie sztangi z przodu(wąsko 1x12 2x10 )
wyciskanie sztangi z tyłu (szeroko 1x12 2x10 )
-unoszenie na boki hantli 4x12
-unoszenie hantli przed siebie 2x10
-arnoldki 2x10


kaptury:
-szrugsy 3x16
-unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8

Wtorek: (bic+tric)
bic:
-unoszenie sztangi stojac 2x12
-unoszenie sztangi szeroko modlitewnik 3x10
-unoszenie sztangi wasko modlitewnik 2x10
-unnoszenie hantli suspin 2x8
-unoszenie hantli młotek 2x8
-unoszenie na kolanie 2x8
tric:
-pompki na poreczach 3x14
-unoszenie francuskie 3x12,10,8
-sciaganie wyciagu 4x10

Środa: (wolne) + brzuch

Czwartek: (barki+kaptury)
barki:
-unoszenie na boki hantli 4x8
-unoszenie hantli przed siebie 2x10
-unoszenie hantli siedzac 3x12,10,8
-arnoldki 2x10
kaptury:
-szrugsy 3x16
-unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8

Piątek: (klata+przedramie, Nogi )
klata:
-unoszenie sztangi skos gora 4x10,10,8,8
-unoszenie płasko 4x10,8,8,6
-rozpietki 3x12,10,8
przedramie:
-unoszenie sztangi stojac 4x10
-unoszenie wasko modlitewnik 4x14

Nogi
-siady z sztanga

Sobota: (plecy+bic)
plecy:
-wyciag przod 3x10
-wyciag tył 3x10
-wyciag kierownica 3x10
-wioslowanie hantel 3x12,10,8
biceps:
-unoszenie sztangi modlitewnik 4x12,10,8,8
-unnoszenie wyciagu na biceps 4x12
-unoszenie hantla suspin 3x8

Niedziela: (wolne) + brzuch

2 Razy w tygodniu chce robić biceps ponieważ odstaje od reszty ciała , a duże barki to mój główny cel

Czekam na wasze opinnie