Trening wytrzymałościowo siłowy

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek - KYOKUSHIN

Wtorek - SIŁOWNIA
Klata-biceps
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15,15,12,12,10)
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (15,15,12,12,10)
rozpiętki (12,12,10,10)
Biceps:
Modlitewnik (12,12,10,10,10)
podnoszenie hantli ( młotki) (12,12,10,10,10)
podnoszenie hantla siedząc(jedna ręka na udzie) (12,12,10,10,10)

Środa - Kyokushin

Czwartek - SIŁOWNIA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy (15,15,12,12,10)
Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8)
unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8)
Triceps:
Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10)
Hantle uginanie ręki za głową (15,15,12,12,10)

Piątek - KYOKUSHIN

Sobota - SIŁOWNIA
Plecy:
Martwy ciąg (12,12,10,10,8)
Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8)
Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10)
Nogi:
Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10)
łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10)

NIEDZIELA - WOLNE

Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.

Trochę nie jestem w temacie ale znalazłem jakiś trening ale pod kątem mma więc nie powinno być wielkiej różnicy. Chcesz wzmocnić ciało by być wytrzymalszym tak?
W takim razie powinieneś inaczej podejść do treningu siłowego niż zwykle. Trening wytrzymałościowy opiera się o to by trenować często stałymi ciężarami ale robić coraz więcej powtórzeń z dnia na dzień. Przynajmniej tak to winno wyglądać. Później można zwiększyć ciężary i powtórzyć wszystko. Dokładnie nie jestem pewnie ale znalazłem następujące artykuły:

https://www.sfd.pl/TRENING_WYTRZYMAŁOŚCI_pod_Kątem_MMA_-t207497.html

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/119 --> przeszperaj odpowiedzi, znajdziesz coś na pewno, jakąś wskazówkę

http://www.primaroca.pl/new/dream/pdf/trening/Trening_wytrzymalosci.pdf --> polecam b.dobry artykuł.

http://www.ultrasport.pl/wytrzymalosc_ogolna,artykul,408.html --> ogólne pojęcia. Przyda się w zrozumieniu ogólnego pojęcia tego treningu.

Reszta na google.pl i wyszukiwarce. Wpisuj odpowiednie frazy jeśli szukasz czegoś konkretnego, np. wytrzymałość szybkościowa, biegowa i wiele wiele innych.


pozdrawiam