Prosze ocenić mój trening.Czy dane partie są dobrze połączone ?

Wtorek: Klata (A)
Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej)
Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie)
Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej)
Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie)
Czwartek : Biceps + Plecy (B)
Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy
Martwy ciąg 3s x 10,8,6
Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6
Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6
Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8
Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8
Sobota : barki + triceps (C )
Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6
Unoszenie hantli 3s x 10,8,6
Na atlasie 4s x 10,10,8,8
Wznowy barkow 4 s x 10
Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8
Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8
Niedziela :A
Wtorek : B
Czwartek :C
Sobota :A
ITD. W zależności jak wypadnie

Odrazu co widac to trening na klate.. jest masakryczny
jak dla mnie do poprawy.

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-15 18:55:14

Właściwie to na klatę nie narzekam a pozostałe dni są ok ??

Do poprawy. I bez urazy ale....lepiej od razu zabierz się z takim planem do działu dla poczatkujących...Takim treningiem się zajedziesz[ta klata!], nie ma innej opcji. NA duże partie robimy 12-14 serii tygodniowo.

A więc co proponujecie zmiejesznie ilości ćwiczeń na klatę ??

A więc co proponujecie zmiejesznie ilości ćwiczeń na klatę ??Co proponujecie ??

A więc co proponujecie? Które ćwiczenia wywalić ??

człowieku ogarnij się, poczytaj trochę, wszystko jest w podwieszonych...

Jak w ogóle trafiłeś do działu dla zaawansowanych ?