zurzyte stawy i co dalej

Witam,
mam 29 lat i chrupiace wszystkie stawy.Zaczelo sie to po tym jak zaczalem dosc intensywnie biegac i plywac(pod koniec 10-15 km. biegu,2 km. plywania stylem klasycznym dziennie).Teraz wiem ze bledy ktore popelnilem to brak porzadnej rozgrzewki i przetrenowanie.
Od jakiegos czasu biore Animalflex i troche pomaga i chyba doloze do tego kolagen.
Teraz chcialbym zaczac znowu sie ruszac bo brzuszysko mi wyskoczylo.
Czy ktos moze mi doradzic jak zaczac z jaka intensywnoscia jakie cwiczenia.
Nadmienic musze ze szczelaja mi wszystkie stawy a najbardziej kolanowe i barkowe.
Z gury dziekuje za jaka kolwiek pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 105

Wzrost: 191

Cel treningowy: poprawienie ruchomosci stawow

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: 13 lat siatkowka od 11- 24 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka chantle sztanga prosta lamana

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: animalflex

bez wzgledu na rodzaj aktywności jaką chcesz podjąć ,sam sobie odpowiedziałeś na pytanie co musisz zrobić

przede wszystkim dobrze sie rozgrzać unikając ruchów okrężnych w stawach, jakiś suple kolagenowe, glukozaminy,msm i różnego rodzaju miksy nie zaszkodzą

dieta też by się przydała

Proponuję coś z animala na stawy-- rozglądałem się ostatnio na i znalazłem dość dobry produkt--> dość że chroni to odbudowuje i regeneruje uszkodzone struktury stawu

http://allegro.pl/item762451924_universal_animal_flex_44sasz_gratis_od_bodyplanet.html