Dieta do oceny. Co jest a czego nie ma ?

Dopiero tworze swoją dietę i pewnie wiele będzie w niej błędów i braków. Napisze trochę o sobie:

Typ: endomorfik. Waga: 83 kg, Wzrost 178cm, dzienne zapotrzebowanie na kcal które obliczyłem wynosi 3400. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby po 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy ciała B 2g W 5,1g T około 1g


1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g, do tego garstka rodzynek 25g i łyżka otrębów, oczywiście mleko ok. 200 ml. B 12,4g W 110g T: 1,5g

2. Posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka smażona 150g w sosie słodko-kwaśnym 100g, z ryżem 100g B 36g W 100g T 16,3g

3. po 2h Powtórka jak wyżej

4. Jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek. B 36,5 W 42 T 18,5

5. Omlet z 2 całych jaj, 6 białek i 100g płatków owsianych.
B 21 W 63,5 T 9

6. Przed snem
Twaróg chudy 150 g
B 30 W 5 T 1

W inne dni chce zastąpić posiłek nr. 2 i 3

Ryżem 100g, tuńczykiem 70g i warzywami B:28,3 W 78,8 T 2,4 (456,5 kcal)

Zastąpić również muszę czymś posiłek 4ty.

Zmieniony przez - Brand0 w dniu 2009-10-15 20:13:11

Witam
Moje sugestie:

1. Śniadanie:
- platki owsiane
- rodzynki
- mleko
- jajka

2. Posiłek po treningowy
- piers
- ryz

3.
- miecho
- kasza gryczana
- warzywa
- oliwa z oliwek

4.
- miecho np. schab
- wazrywa

5.
- ryba
- warzywa
- olej lniany

6. Przed snem
- twarog chudy