Kolejna dieta do POPRAWY !

Witam

Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to :


Posiłek 1 6 30
Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc
Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc
Mieszanka Studentska(orzechy rodzynki itp..) 50g B:4g WW: 23g T:5g , 100kc


Posiłek 2 (szkoła) 10 30
Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc
ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc
oliwa 20g B: - WW:- T:20 , 300kc

Posiłek 3 (szkoła przed treningowy) 14 00
Tu bym chciał użyć odżywki białkowej(Hi tec Nutrition Anabolic protein 91%) tylko właśnie nie wiem nawet jak to dawkować ale mam do zużycia i chciałbym tym uzupełnić trochę braki w diecie
+ jakieś węglowodany może być chleb razowy żeby znowu nie powtarzać ryżu ?


Posiłek 4 po treningowy 17
cyc z kurczaka 150g B:30g 120kc
kasza gryczana 100g B:12.6g T:3 WW:64 340kc

Posiłek 5 kolacja
Ser biały 200g B: 35g T:10 WW:8 260kc


Wiem że ten plan żywieniowy nie jest najlepszy ale za bardzo nie mam pomysłu jak to zmienić na lepsze i najgorsze jest jeszcze to że muszę połowę posiłków jeść w szkole ten przed siłownią też ponieważ do szkoły dojedżam więc bezpośrednio po szkolę idę na siłownię dlatego w tym posiłku chciałbym użyć wyżej wspomnianego białka. Kalorii wychodzi za mało w tym co napisałem ale nie wspomniałem o Owocach i warzywach których również spożywam w sporych ilościach do każdego posiłku nie licząc przed treningowego.

Zmieniony przez - PureSilver w dniu 2009-10-15 21:29:04

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg)

2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko

Posiłek 3 (szkoła) 10 30
Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc
ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc

4 zamiast kaszy ryż

5 dodaj oliwe

oblicz btw i zapotrzebowanie

warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

1. posiłek 6:30

-owsianka 80g
-mleko
-2 jaja
- mieszanka orzechów itp 50g


2. posiłek 10:30
-chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie )
-banan
-twaróg

3. posiłek 14:00

-Pierś z kurczaka
-ryż biały

4. posiłek 17:00

-pierś z kurczaka
-ryż

5.posiłek 19:00

-Ser biały
-oliwa



Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc
Białka wychodzi ok 155-160g Tłuszcze ok 100g Węglowodany to ok 380g

A i jeszcze co z tym moim białkiem o którym pisałem wcześniej jak je stosować ? Po za tym planuje cykl 1 kreatynowy czy będzie ok jeśli będę brał kreatynę z rana na czczo i po treningu ? A i dlaczego np kasza gryczana nie może być po treningu czy to złe źródło węglowodanów nie chce cały czas lecieć na tym co napisałem powyżej są to tylko przykładowe posiłki które staram się urozmaicać

Zmieniony przez - PureSilver w dniu 2009-10-16 21:33:07