30 kg do redukcji.

Witam, chciałbym zredukować ok. 30 kg.Moje problemy zaczęły się gdy przeprowadziłem się do innego miasta i nie mogłem się odnaleźć.Wcześniej chodziłem na fitness, straciłem dość dużo kg i mi odbiło, zacząłem pakować.A gdy przestałem to mocno przytyłem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 120

Wzrost : 185

Obwód klatki : 118

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 110

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 49

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem dom.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu po 2h.

Odżywianie : dużo wszystkiego.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : gry zespołowe lub rzadziej bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem.Proszę o radę.

Stosowane wcześniej diety : różne próby, zakończone porażkami.Gdy chodziłem na fitness to nie miałem diety.

Ogółem patrząc to nie jest źle, tylko jest jeden problem.Tyję od samego patrzenia na żarcie.Ćwiczę 3x w tygodniu, ale to nic nie daje, bo i tak potem zeżrę coś kalorycznego.Nie mam wielkiego brzucha.Ogólnie jestem dość sprawny, ponieważ całe życie uprawiam sport.Lecz nigdy nie bylem bardzo chudy.No, jedynie czasy szkoły podstawowej.Ogólnie jestem dość dużym i masywnym bykiem(tłuszcz + siłka).Prawdopodobnie stało się to, ponieważ nie miałem nikogo, kto mógł mi pomóc.

Oczekuję porad, które mnie naprowadzą na dobrą drogę.Na prawdę mi zależy żeby zrzucić wagę.Spalacze?Nie wiem, potrzebuję rad.

CIĘŻKO MI ZACZĄĆ!

Na górze działu masz post "jak ułożyć dietę". Przeczytaj.
Bez prawidłowego odżywiania nic z tego nie będzie. Niestety, ale przy obżarstwie sam sport niewiele zmienia. Musisz nauczyć się dobrze odżywiać.
Pomogę Ci, ale najpierw przeczytaj ten post i napisz co z niego zrozumiałeś, OK?
Jak czegoś nie rozumiesz, to pytaj.

No więc przeczytałem kilka razy ten temat.Niestety nie wiem czy dobrze zrozumiałem.Według tego co wywnioskowałem i tego, co byłbym w stanie zjeść to:

Posiłek I(względnie śniadanie?) : na zmianę jajecznica lub płatki śniadaniowe z ciepłym mlekiem

Posiłek II: kurczak z ciemnym ryżem, ale bardziej bym wolał biały makaron.

Posiłek III: tutaj mógłbym się pokusić o zjedzenie tuńczyka z konserwy, albo filet z pangi + oliwa z oliwek?

Dalej się zaczynają schody, bo nie bardzo wiem gdzie wcisnąć te wszystkie posiłki.Dość dobrze zapamiętałem, że twarogi jemy na noc.

Nedza, czytaj dalej !!!