pierwsza dieta

Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę i nie wiem jak ja ocenić wiec liczę na wasze zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal

1 POSILEK
Płatki kukurydziane 100g
mleko 2% 200g

2 posilek
bułka kajzerka 100g
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g

3posilek
Chleb zwykły 150g
Ser twarogowy półtłusty 160g

4 posilek(przed treningiem)
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
surowka
carbo
czasem jakis koktajl

5 posilek(po treningu)
4 gotowane jajka
banan 100g
orzechy włoskie 20g
carbo

6 posilek
serek wiejski 200g
pomidor 150g

pozdro;)

1 POSILEK
Płatki kukurydziane 100g
mleko 2% 200g
wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka

2 posilek
bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g

3posilek
Chleb zwykły 150g jw
Ser twarogowy półtłusty 160g

4 posilek(przed treningiem)
ryż brązowy 100g dałbym biały
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml wywal
surowka wywal
carbo
czasem jakis koktajl ???

5 posilek(po treningu)
4 gotowane jajka
banan 100g
orzechy włoskie 20g
carbo
daj mieso i źródło węglowodanów/ carbo odrazu po treningu/ wywal orzechy i jajka

6 posilek
serek wiejski 200g
pomidor 150g
wywal pomidor daj oliwe

oblicz btw i dodaj warzyw oprócz posiłków okołotreningowych i na noc nie dawaj

1 POSILEK
Jabłko
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200g
orzechy włoskie 20g
rodzynki 10g

2 posilek
chleb pełnoziarnisty 100g
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g

3posilek
chleb pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy półtłusty 160g
pomidor 150g

4 posilek
ryż bialy 200g
piers z kurczaka 150g
carbo

5 posilek
carbo
banan 100g
moge do tu dac to co przed treningiem??
czy lepiej np.kasza+ kurczak

6 posilek
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml


bialko 950kcal
tluszcze 550kcal
ww 1500kcal
nie wiem czy dobrze wyliczyłem:P

w snaidaniu brak bialka dorzuc jaka,w 2snaidaniu i 3 dodaj oliwe tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien carbo to syf wywal ew.banana po trenie mozesz
w kazdym poslku ma byc pelnowartosciowe bialo,dorzuc warzywa do kazdego posilku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:24:13