matrixmati
Witam wszystkich:)
Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak.
Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże.
To jest mój stary plan treningowy:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3s 12,10,8
Rozpiętki (ławka pozioma) 3s 10,10,10
kiedyś było jeszcze wyciskanie sztangi + i - ale teraz nie ćwiczę tego ze względu na rękę (nabawiłem się przy tym kontuzji)
Triceps
Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s 10,10,10
Pompki w podporze tyłem
Czasami dochodziło coś z bicepsa żeby poćwiczyć w jeden dzień triceps biceps. Ale to tak jak mówie tylko czasami.
Wtorek: wolne
Środa: plecy + nogi
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) za głowę 3s 10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) przed klatkę piersiową 3s 10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10
Szrugsy 3s 10,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10
Nogi
Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył.
Czwartek: wolne
Piątek: biceps + barki
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 10,10,10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż głowy 3s 10,10,10
Do tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii.
Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego.
I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami… ja tak nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył o co chodzi w tych cyklach.
Z góry dziękuje za odpowiedź:)
Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak.
Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże.
To jest mój stary plan treningowy:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3s 12,10,8
Rozpiętki (ławka pozioma) 3s 10,10,10
kiedyś było jeszcze wyciskanie sztangi + i - ale teraz nie ćwiczę tego ze względu na rękę (nabawiłem się przy tym kontuzji)
Triceps
Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s 10,10,10
Pompki w podporze tyłem
Czasami dochodziło coś z bicepsa żeby poćwiczyć w jeden dzień triceps biceps. Ale to tak jak mówie tylko czasami.
Wtorek: wolne
Środa: plecy + nogi
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) za głowę 3s 10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwytem) przed klatkę piersiową 3s 10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10
Szrugsy 3s 10,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10
Nogi
Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył.
Czwartek: wolne
Piątek: biceps + barki
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 10,10,10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż głowy 3s 10,10,10
Do tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii.
Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego.
I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami… ja tak nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył o co chodzi w tych cyklach.
Z góry dziękuje za odpowiedź:)
Krzysztof Piekarz
_suBZero
