Dieta do oceny

Witam, proszę o ocenienie mojej diety.Moja waga to 47kg przy 174cm wzrostu.Wiek 16lat.

Śniadanie : 6:30


1 serek wiejski
4 łyżki niskosłodzonego dżemu
2 kawałki chleba tostowego typu graham
filiżanka kawy

Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika


II śniadanie : około 10:30

chleb ciemny [100g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]

280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów


Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji)

-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek 1łyżka

557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów



Przed treningiem : 18:20
Pierś z kurczaka 200g 18:20
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Warzywa typu marchewka, buraczki 100g

700 kcal, 46,3 g białka, 18,1 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów



Po treningu : 21:20
lecytyna przed koktajlem
- 1/2 kubka mleka
- 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
- 10 niesolonych migdałów
- 2 płaskie miarki białka serwatkowego

393 kcal, 47 g białka, 24 g węglowodanów, 10 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych)




Kolacja : 22:00

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]

150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów


2656,5 kcal - 56g na 1kg masy ciała
białko 200,56 - 4,267g na 1kg masy ciała
tłuszcze 60,1 - 1,278g na 1kg masy ciała
węglowodany 318,9 - 6,785 Śniadanie : 6:30


1 serek wiejski
4 łyżki niskosłodzonego dżemu
2 kawałki chleba tostowego typu graham
filiżanka kawy

Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika


II śniadanie : około 10:30

chleb ciemny [100g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]

280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów


Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji)

-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek 1łyżka

557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów



Przed treningiem : 18:20
Pierś z kurczaka 200g 18:20
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Warzywa typu marchewka, buraczki 100g

700 kcal, 46,3 g białka, 18,1 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów



Po treningu : 21:20
lecytyna przed koktajlem
- 1/2 kubka mleka
- 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
- 10 niesolonych migdałów
- 2 płaskie miarki białka serwatkowego

393 kcal, 47 g białka, 24 g węglowodanów, 10 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych)




Kolacja : 22:00

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]

150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów


2656,5 kcal - 56g na 1kg masy ciała
białko 200,56 - 4,267g na 1kg masy ciała
tłuszcze 60,1 - 1,278g na 1kg masy ciała
węglowodany 318,9 - 6,785 na 1kg masy ciała


Zmieniony przez - Dempah w dniu 2009-10-15 22:47:59

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

przeczytaj a napewno wprowadzisz kilka istotnych poprawek

Śniadanie : 6:30


1 serek wiejski
4 łyżki niskosłodzonego dżemu
2 kawałki chleba tostowego typu graham


Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika


II śniadanie : około 10:30

chleb ciemny [100g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
- warzywo

280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów


Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji)

-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek 1łyżka
- warzywo

557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów



Przed treningiem : 19:00
Pierś z kurczaka 150g 18:20
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka


581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów


Trening 20:00


Po treningu : 21:20
lecytyna przed koktajlem
- 1/2 kubka mleka
- 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
- 10 niesolonych migdałów
- 2 płaskie miarki białka serwatkowego

393 kcal, 47 g białka, 24 g węglowodanów, 10 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych)




Kolacja : 22:00

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
- warzywo


150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów


2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała
białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała
tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała
węglowodany 318,9 - 6,785

Dodam, że na śniadanie nie za bardzo ,mogę jeść płatki owsiane, co do warzyw będą to sałata, marchew, buraczki itd.
Mam takie pytania czy warto żebym brał od razu zaczynając dietę białko serwatkowe ?
I jeszcze czy nie za dużo mam trochę białka i węglowodanów ?

Śniadanie : 6:30


1 serek wiejski
4 łyżki niskosłodzonego dżemu
2 kawałki chleba tostowego typu graham

CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC
Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika


II śniadanie : około 10:30

chleb ciemny [100g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
- warzywo
DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH PRZYNAJMNIEJ
280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów


Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji)

-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek 1łyżka
- warzywo
TUŃCZYKA UNIKAJ W DIECIE DAJ INNĄ RYBĘ RESZTA OK
557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów



Przed treningiem : 19:00
Pierś z kurczaka 150g 18:20
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
RYŻ DAJ BRĄZOWY DAJ WARZYWO

581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów


Trening 20:00


Po treningu : 21:20
lecytyna przed koktajlem
- 1/2 kubka mleka
- 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
- 10 niesolonych migdałów
- 2 płaskie miarki białka serwatkowego
CHŁOPIE PO TRENINGU ZJEDZ OWOC JAKIŚ TO WSYTARCZY
a po około 40 min ww złożone plus mięso ryba

393 kcal, 47 g białka, 24 g węglowodanów, 10 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych)




Kolacja : 22:00

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
- warzywo
ok

150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów


2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała
białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała
tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała
węglowodany 318,9 - 6,785

chyba chcesz zniszczyć sobie nerki przy takiej ilości białka ma być góra 2,5g
przy takich ww możesz sobie zniszczyć trzustkę i nabawić się cukrzycy więc też się zastanów

Śniadanie : 6:30


płatki owsiane 100g
mleko 150ml
tran

437 kcal, 14,9 białka, 9,2 tłuszczów, 73,6 węglowodanów


II śniadanie : około 10:30

chleb ciemny [100g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
- warzywo
- garść migdałów

280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów


Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji)

-makaron [50g]
-dorsz[100g]
-oliwa z oliwek 1łyżka
- warzywo

251 kcal, 22,5 g białka, 1,85 tłuszczów, 36 węglowodanów



Przed treningiem : 19:00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Warzywo

409 kcal, 32,5 g białka, 13,85 g tłuszczów, 38,4 węglowodanów



Trening 20:00


Po treningu : 21:30
lecytyna przed koktajlem
- 250ml mleka
- 10 niesolonych migdałów

Wolę koktajl po treningu niż posiłek


437,5 kcal, 16,75 g białka, 20,45 g węglowodanów, 32 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych)




Kolacja : 22:00

-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
- warzywo


150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów


1965 kcal - 41,808g na 1kg masy ciała
białko 126,11 - 2,683g na 1kg masy ciała
tłuszcze 67,3 - 1,431g na 1kg masy ciała
węglowodany 216,15 - 4,598g na 1kg masy ciała

Teraz może być ?