Spalenie zbędnego Brzucha

Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie.
Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. Jestem normalnej budowy tylko brzuch mi strasznie urósł, chcę go spalić i trochę zwiększyć swoje mięśnie

A oto mój plan treningowy który znalazłem na waszej stronie:

Poniedziałek

Klatka: 3X15
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps: 3X6-8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- pompki w podporze tyłem
Brzuch;3x max ilość powtórzen
- skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół
- podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku.

Wtorek

Nogi: 4x15
- przysiady ze sztanga,
- wykroki
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię: wedle uznania
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek

Barki: 4x15
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Brzuch
-jak w pierwszym treningu.

Piątek

Plecy: 4x15
-podciąganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps: 3x6-8
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

Ćwiczenia zamienne, które można zastosować np. co dwa miesiące

Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; Rozpętki skos
Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 182

Cel treningowy: brzuch

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam
Samymi ćwiczeniami nie zbijesz brzucha .Chcac zgubić zbędne centymetry najważniejsza jest dieta.Musisz zastosować dietę redukcyjną z bilansem ujemnym -300 kcal.Przede wszytskim 6-7 posiłków co 2-3 h i odpowiednia dieta.
Jeżelli chcesz zeby Twój trening przyniósł większe korzyści ,zastosuj zamiast tradycyjnego biegania trening interwałowy(HIIT).Oto link do interwałów.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

.Pomaga on na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.Co do A6W : wspomaga rzeźbe brzucha.Stosuje sie wtedy kiedy chcesz poprawic zarys rzeźby,natomiast ABSII na zbicie fatu.
Co do suplementów: możesz kupić jakiś fat burner(spalacz tłuszczu) spróbuj Venom 3.0 hyperdrive z alri .Jeden z lepszych spalaczy.Co do planu musisz go poprawić,bo nie jest za dobry.

Powodzenia.

sprawdz plan typu FBW 5x5 albo ogolnie jakis plan silowy

30 min aerobow to za malo tluszcz spala sie po okolo 25 min dopiero i to przy odpowiednio wysokim tetnie

i co najwazniejsze dieta , duzo bialka , tluszczy (nie lacz nasyconych z weglowodanami) i bardzo malo weglowodanow