Rozkład b/t/w

Przeczytałem juz troche tematów, ale nie znalazłem jednoznacznego podziału btw co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu.
Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak rozłożyć owe b/t/w
Jeśli to istotne to podam: waga 58kg, wzrost 170 cm, endomorfik.
Aha i ile kalorii nadwyżki dać do diety?

z góry dzięki za każdą sensowną odpowiedź ;)

Napewno endomorfik przy 58kg i 170cm wzrostu?

Pozdr.

no w mojej ocenie endo, zawsze miałem troche tłuszczy, ale przez ostatnie miesiące (zanim odiwedziłem sfd), stosowałem bezsensowną dietę i przypuszczam, że wraz z tłuszczem poszły mięśnie, choć troche tłuszczu na brzuchu zostało, ale najpierw chce zbudować mięśnie, a w przyszłości jeszcze jakąś redukcję zrobić

raczej ekto a tłuszcz na brzuchu to skutek złego odzywiania , to ze jest ktoś ekto nie znaczy że nie ma tłuszczu....

daj sobie koło 2,2g białka
tłuszczy jakieś 1,4g
ww na początek 3,5g-4g i weź się za siebie ułóż diete