Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania

Witam.Potrzebuję pomocy w obliczeniu zapotrzebowania.
Wiek : 24 lata
Waga : 94kg
Wzrost : 191cm
Liczba treningów : 3xtyg po 60min średnia intensywność
Treningi aerobowe : raz na dwa tygodnie rower
Aktywność w ciągu dnia : mała
Typ budowy : raczej ektomorfik
Staż : tydzień treningów :(
Cel diety : spadek do ok. 86 kg przy zamianie tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach na tkankę mięśniową

Moje obliczenia i założenia : 3200kcal/dzień ,dieta redukcyjna : 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, 3g węgli/kg co daje ok 2700kcal/dzień (-500). Do tej pory nie ćwiczyłem i przy ok 2600kcal/dzień bez żadnych treningów zacząłem tyć,więc 2700kcal plus 3 treningi powinno być chyba ok?
Jednakże wyczytałem gdzieś w wątku że mając zapas tkanki tłuszczowej można zwiększyć białka ,zmniejszyć węgle i stosować suple na dodatni bilans azotowy.Co o tym sądzicie i jakie wartości w takim wypadku należałoby przyjąć ?? Chciałbym przy okazji także się dowiedzieć czy jest jakiś sposób żeby w przybliżeniu ustalić kiedy wychodzi się na dodatni bilans azotowy? Mam problem w dobiciu do 186g białka/dzień a może wystarczy mi mniejsza ilość.

Nie ma opcji zamiany tkanki tłuszczowej na mięśnie to dwie osobne tkanki ...

przyjmij bilans
białko 2,4g
ww 2,5g
t 1,3g

ułóż dietę i daj do poprawy od bilansu nic juz nie odejmuj
uzupełnienie białka kup jakąś odżywkę białkową

Z tą zamianą chodziło mi oczywiście o spalenie tkanki tłuszczowej a wyrobienie mięśniowej,w sensie tłuszczową można wykorzystać jako źródło energii do budowania mięśniowej. Dzięki za radę będę się tego trzymał w takim razie, jak już doczytam wystarczająco o diecie i ją ułożę to tu wstawię.Pozdrawiam