Dieta i trening

Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;).

Trening:

Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu .

pon-sr-piat

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

sob - bieganie 45 min
wt-czw-niedz- wolne

Jadłospis:

Od razu mówię, że nie wyliczałem białka, tłuszczy, ww itp ;)

I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka. Myślałem nad dodaniem kapsułek omega-3. Co wy na to ?

II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka

III posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy, kotleciki z indyka

IV posiłek (przedtreningowy, potreningowy) - tutaj zbytnio nie mam możliwości zjedzenia czegoś normalnego więc chciałbym uzupełnić to jakimiś odżywkami. I tutaj kieruje do was prośbę - jakimi ? Zastanawiałem się nad Ostrowią, no ale co z ww ? Na carbo to chyba troche za wcześnie (patrz ankiete).

V posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Fotki:
http://img193.imageshack.us/i/przod.tif/
http://img207.imageshack.us/img207/7807/bokd.jpg


Co muszę jeść aby nie spalić mięśni w sobotę biegając ?
Co z w-fem w szkole ? Też nie chciałbym spalić mięśni.
Jak widać mam duże uda i biodra, czy jest możliwość abym przy takim treningu schudł w biodrach i udach ? Bardzo mi na tym zależy. Może najpierw wziąść się za redukcje tych części ciała, dopiero potem za mase ? Link do wcześniejszego tematu :) https://www.sfd.pl/Redukcja_tluszczu,_plan,_spalacze-t534799.html

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa/ redukcja bioder i ud

Staż treningowy na słowni: ok. 3 tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-10-16 07:28:12

Jeśli zależy ci na masie to nie możesz liczyć że zrobisz ją razem z redukcją. Najpierw redukcja potem masa. Te białka możesz zastąpić OSTROWIĄ jak już naprawde nie masz możliwości zjedzenia białek a węglowodany to najprostsza propozycja odemnie to banana na szybko po siłowni a nawet 2 :)

Omega 3 możesz dać przy śniadaniu. Pamiętaj śniadanie najważniejszy posiłek.

A jeśli chodzi ci o katabolizm (czyli spalanie mięśni zamiast fatu) to spalasz je jak biegasz naprzykład na czczo, więc najpierw zredukuj potem massuj.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-16 10:15:40

Albo masa albo redukcja.
Tak jak offside07 najpierw wymasuj potem bierz sie za bieganie i spalanie tluszczu.

Hmmm... a znacie jakies cwiczenia na odchudzanie bioder i ud oprocz biegania ? ;d

nom odsysanie tłuszczu :)