Do poprawy: Split 2x w tygodniu każda partia

Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6


Wtorek: Nogi + plecy + biceps

Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8
MC 4s 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8




Biceps:
Uginanie ramion 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8




Środa-worek

Czwartek:Klatka + triceps + bary:


Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8
Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6


Triceps:
Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8
Dipsy 3s 12,10,8,


Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6


Piątek:

Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8
MC 4s 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8




Biceps:
Uginanie ramion 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8


Proszę o poprawę planu...