Układanie treningu !

Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię barki plecy i brzuch .
Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
P.S.
Mam 180 cm wzrostu i 60 kg.
Potrzebne mi do ćwiczeń jakieś odżywki ??
Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost masy i siły

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przyrost masy i siły bez diety?

klatki nie chcesz ćwiczyć?

nóg nie chcesz ćwiczyć?

Jak pisałem jestem początkujący ..
Więc proszę nie łapać za słówka :)

Zmieniony przez - BaTa3 w dniu 2009-10-16 16:12:45

pytam z ciekawości bo już różne plany widziałem