Prosze o ocene diety

Waga 65kg

1. 07:00
a) Mleko 500 ml
b) Płatki kukurydziane 100g
c) Odżywka białkowa 30g
d) Oliwa z oliwek 20g

2. 09:00
A) Bułka razowa 90g
B) Kotlet z piersi z kurczaka/ Kotlet schabowy (smazone na oliwie z oliwek) 100g
C) Banan 100g

3. 12:00
A) *Bułka razowa 90g
b) Warzywa 20g
c) Wędlina/Nabiał 10g
d) Banan 100g

4. 15:00
a) Ryba filet/Wołowina/Udziec z indyka/Królik (smazone na oliwie z oliwek) 150g
b) Brokuły 100g
c) Ryż/Ziemniaki 60g
d) Oliwa z oliwek 10g
e) Połówka Grejftuta

5. 19:00
A) **Koktail białkowy 300g


6. 21:00
a) Ser chudy 100g
b) Oliwa z oliwek 20g
c) Jogurt 250g

**
-Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki

**
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

**
-- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu
- 30g Odzywki białkowej

**
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

próbuj dalej bo katastrofa