Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD.
Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(.
Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego:
Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg
Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg
Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg
Ta ilośc kalorii może wydawac się mała, ale idąc za radą s.m.p.a., w razie potrzeby będę zwiększał.
Śniadanie 7:00:
Mleko z płatkami owsianymi (350g + 60g)
Jajo na miękko i kromka żytniego-razowego (25g)
20g białka 16g tłuszczu 48g ww
2 śniadanie 11:00
3 kromki żytniego (75g) + twaróg chudy (100g)
24g białka 1,5g tłuszczu 42g ww
Obiad 15:00
Pierś z kuraka (100g)
Ryż biały (100g)
Oliwa z oliwek(15g)
28g białka 16g tłuszczu 79g ww
TRENING (17)
15min. po treningu:
Serek homogenizowany (150g)
Banany (350g)
Jajo na miękko bądź twardo (60g)
36g białka 14g tłuszczu 103g ww
Posiłek IV 19:00:
Orzech włoskie (50g)
8g białka 30g tłuszczu 9g ww
Przed snem:
Kromka razowego-żytniego (25g) z białym chudym (50g)
11g białka 0,8g tłuszczu 14,5g ww
Razem:
127,8g białka, 96g tłuszczu, 295g ww, 2480kcal
Troszkę źle jest chyba ten posiłek przed snem, ale nie mam pojęcia co tam wstawic...