Dieta - z czego zrezygnować a co dołożyć?

Witam ponownie po długiej przerwie.

Postanowiłem jeszcze raz zacząć trenować. Tym razem chcę zaczać od dobrej diety. Jednak nie do końca wiem co najlepiej jeść a czego mam nie jeść.

Ostatnio mój dzień wyglądał tak:
śniadanie
herbata
3 kanapki z serem itd.

2 śniadanie (w szkole)
bułka z serem żółtym lub szynką

obiad
zupa
ziemniaki z rybą/schabowym/mielony itd.

kolacja
herbata
3 kanapki z serkiem wiejskim/szynką/serem

I oczywiście owoce i warzywa-ale to tak okazyjnie między posiłkami.

przeczytałem temat :podstawy układanie diety" więc proszę mnie to niego nie odsyłać.

Proszę o pomoc? Czego mam unikać lub co mam ograniczyć a co mam dołożyc?

Gdybyś przeczytał dokładnie to byś wiedział , że trzeba podać wiek,wzrost,wagę..

No wybacz, ale lepsze posiłki jedzą dzieciaki w podstawówce..

Jeżeli chcesz przybrać na masie to napewno się to nie sprawdzi , chyba, że zrzucasz kilogramy.

wszytsko jest do zmiany śpiesz sie z poprawą albo temat leci