planik

Witam. Czy ten plan da rade?

Poniedziałek

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 4s ]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 3s ]
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [ 3s ]
-ROZPIĘTKI SIEDZĄC [ 4s ]
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC [ 3s ]
-wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 2s ]
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC NACHWYTEM [ 3s ]

Środa

Plecy
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [ 4s ] (z przodu/z tyłu)
-WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM [ 4s ] (nachwyt/podchwyt)
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [ 3s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [ 3s ]
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO [ 3s ]
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM [ 3s ]
-UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM [ 3s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM[ 3s ]

Piątek

Barki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK [ 4s ] (normal/supinacja)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [ 3s ]
-SZRUGSY [ 3s ]
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ [ 3s ]
Nogi
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [ 3s ]
-UGINANIE NÓG STOJĄC [ 3s ]
-WYPYCHANIE NÓG [ 3s ]
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC [ 3s ]
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 3s ]
-BRZUSZKI POCHYŁE GŁOWĄ W DÓŁ [ 3s ]
-SPIĘCIA [ 3s ]

narazie bez żadnych ciągów i przysiadów oraż wiosłowania w opadzie ze względu na kręgosłup.
nie stosuje progresji. moj system powtórzeń wygląda w ten sposób
12/12/12....

z góry dzięki za odp


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja, lekki zarys

Staż treningowy na słowni: 0,5 r

Uprawiane inne sporty: noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: BRAK..

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-16 19:18:05

wszystkie partie naladowane oprocz plecow dlaczego ?? i brak przysiadow

" redukcja, lekki zarys"

przej wadze redukcja? i czego zarys? kosci chyba?


"narazie bez żadnych ciągów i przysiadów oraż wiosłowania w opadzie ze względu na kręgosłup."

masz jakas kontuzje? czy ze wzgledu na wiek? jesli na wiek to oczywiscie Twoj wybor, nie neguje tego ani nie popieram, poprostu twoj wybor

napisz jakim planem cwiczyles wczesniej,

a propo to wyciskanie sztangielek czy np. sztangi zza karku jest jednym z najbardziej konruzjogennych cwiczen ;]

na nogi to brakuje mi przysiadow, ale jw, plecy tylko 2 cw?

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-10-16 19:33:41

jak już pisałem nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa.. 15 lat, rosne jeszcze szkoda zdrowia. na plecy moge dorzucic coś jeszcze nieobciążającego.

co radzisz?
btw jakie zdanie o samym planie ? seriach, czymkolwiek co powinienem poprawić.

na plecy było jeszcze podciąganie ale wyrzuciłem z tego względu że idzie mi ono dość opornie (patrz na moje warunki fizyczne)
wiec co wrzucic na plecki?

//na barki nie robie wyciskania z zza karku tylko sprzed głowy.

// wydaje Ci sie tylko że redukcji nie trzeba.. tzn nie trzeba aż takiej drastycznej ale pasuje mi spalić troche fatu zeby jakos wyglądać.. wiadomo.

co do to planu o którym wspomniałeś to do tej pory robiłem ogólnorozwojówke



Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-16 19:42:56