!! ~~ PLAN do Oceny !! :)

Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy :

A:

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 10-8-6

Plecy :
- yates row 3s 10-8-6

Klatka piersiowa
- wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6

Barki :
- arnoldki 3s 10-8-6

Triceps :
- francuskie leżąc 2s 10-8

Biceps:
- uginanie siedząc z supinacją 2s 10-8

Łydki:
- wspiecia na palce 2s 10-8-6

Przedramię:
- uginanie podchwytem 2s max

B:

Nogi:
-prostowanie siedząc 3s 10-8-6

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10-8-6

Klatka Piersiowa:
-wyciskanie na płaskej 3s 10-8-6

Barki:
-wyciskanie zza kark 3s 10-8-6

Triceps:
-pompki na poręczach 2s 10-8

Biceps:
-Uginanie ze sztanga 2s 10-8

Kaptury:
-Szrugsy 2s max

Prosze o ocenę i ew poprawki ;) . Dzięki.