ucinanie wegli ...

Zapotrzebowanie : b:2g, ww: 3,5g(obnizone) tłuszcze 1,5g(podwyzszone)

7.00

1.Płatki owsiane 50g
2.Mleko 200g
3.Jajko gotowane 60g
4.Orzechy włoskie 50g


10,35

1.Piers z kurczaka 70g
2.Chleb razowy 40g
3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)?

12.00

1.Serek wiejski 200g
2.Orzechy włoskie 50g

15.00

1.Pierś z kurczaka 150g
2.Ryz paraboliczny 100g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.ewentualnie surówka warzywna

Przedtreningowy

1.Piers 70g
2.Ryz 50g

Potreningowy

1.Piers 70g
2.Ryz 100g

Kolacja ok 22.00

1.Twarog połtłusty 125g
2.Oliwa z oliwek 10g

Gdy bedzie mozliwosc owoce bedą jedzone pomiędzy posiłkami, warzywa do obiadu...

Łącznie: b:171g(136% zapotrzebowania), t:117g(124% zapotrz), ww:261g (118% zapotrz) KCAL:2797 (125% zapotrz)

Ustalone dzienne zapotrzebowanie: b:126g t:95g ww:221g kcal:2237
Jest to zapotrzebowanie, ktore mi wyszlo po obnizeniu zapotrzebowania na wegle i podwyzszeniu zapotrz.na tłuszcze.

7.00

1.Płatki owsiane 50g
2.Mleko 200g
3.Jajko gotowane 60g
4.Orzechy włoskie 50g


10,35

1.Piers z kurczaka 70g
2.Chleb razowy 40g
3.pomidor oliwa z oliwek lub orzechy, pestki z dyni itp.

12.00

1.Serek wiejski 200g
2.Orzechy włoskie 50g
zagryź jakimś warzywem

15.00

1.Pierś z kurczaka 150g
2.Ryz paraboliczny 100g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.ewentualnie surówka warzywna

Przedtreningowy

1.Piers 70g
2.Ryz brązowy 50g
3 daj warzyw oliwy

Potreningowy

1.Piers 70g
2.Ryz 100g

Kolacja ok 22.00

1.Twarog połtłusty 125g
2.Oliwa z oliwek 10g
warzywa
Gdy bedzie mozliwosc owoce bedą jedzone pomiędzy posiłkami, warzywa do obiadu...

Łącznie: b:171g(136% zapotrzebowania), t:117g(124% zapotrz), ww:261g (118% zapotrz) KCAL:2797 (125% zapotrz)

Ustalone dzienne zapotrzebowanie: b:126g t:95g ww:221g kcal:2237

a czy wogole zacząc w ktoryms momencie zwiekszac zapotrzebowanie dzienne na wegle?czy lepiej zostawic na poziomie 3,5/kg masy ciała?

tak jeśli masa nie będzie szla zwiększasz

ok mozesz mi jeszcze tylko powiedziec jak rozlozyc te odzywki w całej diecie? mam Whey MAss gaina i Carb BX, kupile na wszelki wypadek jakbym miał problemy z dietą, gdize radziłbys mi je dac i w jakich ilosciach?

odzywki noralnie wliczasz do diety narazie zbędne poczytaj trochę nie zadawaj głupich pytań pozdr