NOWY SPLIT <- POMOCY

Witam. :) Mam problem, poniewaz trenuje splitem, juz drugim w mojej karierze. Pierwszy byl taki:

Pon. - Klatka + Tric
1. wyciskanie sztangi na plaskiej
2. wyciskanie hantli na skosie
3. rozpietki na skosie
4. wyciskanie francuskie hantlem
5. prostowanie ramienia ze sztangielka
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V)

Wt. - Plecy + Bic
1. podciaganie na drazku nachwytem szeroko
2. MC
3. wioslowanie sztanga
4. sciaganie drazka w siadzie
5. uginanie ramion sztanga lamana wasko - modlitewnik
6. uginanie ramion sztanga lamana szeroko stojac
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie

Czw. - Barki + kaptury
1. wyciskanie zza glowy na suwnicy
2. podciaganie wzdluz tulowia na suwnicy
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
4. sztrugsy hantlami

Pt. - Uda + lydki (nogi)
1. Przysiady ze sztanga na karku
2. uginanie nog w lezeniu
3. prostowanie nog w siadzie
4. wspiecia na palce stojac na maszynie
5. wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog


W drugim splicie ktorym cwicze do dzisiaj nie ma duzej roznicy, pomieszalem tylko partie w kazdym dniu, wyglada to tak:

Pon. - Klatka + Lydki
Wt. - Plecy + brzuch
Czw. - Bic + Tric
Pt. - Barki + kaptury + Uda

...cwiczenia zostawilem takie same, bo nie mialem zupelnie pojecia na jakie mam je pozmieniac.

No i wlasnie w tym jest problem, ze czas najwyzszy te cwiczenia zmienic na jakies inne, bo jak wszyscy wiemy miesnie nie lubia monotoni, a ja cwicze na tych samych cwiczeniach juz okolo rok.. nie mam zupelnie pomyslu jakie cwiczenia dac zamiast tych ktore wymienilem i tu pojawia sie moja prosba o pomoc, czy moglby ktos mi pomoc dajac jakies pomysly na jakie cwiczenia moge pozmieniac te wyzej wymienione?

zalezy mi zeby nie zmieniac treningu na jakies FBW itp, bo bardzo dobrze trenuje mi sie splitem.

Z gory dzieki za fatyge i pomoc.

troche dziwny ten spit ale nie ma się do czego czepić chyba jedynie do tego ,że kaptury należa do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)

takie małe pytanko czy widzisz jakieś postępy teraz a rok temu ???

erni334
No niechwalac sie widze, na dodatek nie tylko ja, ludzie na silowni ktorych poznaje, mowia, ze nie wygladam na takiego co przyszedl pierwszy raz na silownie, a wsrod znajomych jestem 'autorytetem', kazdy z nich mowi 'ja jakbym wygladal tak jak Ty, to juz by mi stykalo'.

przez ten rok przytylem z 75kg na 82kg, zbyt duzej opony nie mam, wiec mysle ze nie jest tak zle. :p

skoro z cie taki alfons to uzupełnij dane w profilu :)

Done.