Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 78,
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana-plaska; skos gorny, sztanga, hantle
Dieta : do tej pory redukcja, teraz powoli i niepewnie masowka(liczona na bierzaco w dzienniku vitalmax)
Przeciwskaznania medyczne : nie mam
Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie
trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B...
plan A
MC 2s
WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s
PRZYSIAD 3s
UGINANIE HANTLE 2s
WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s
ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie.
plan B
SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s
WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s
WYCISKANIE SZTANGI WASKO 2s
MC 2s
WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s
PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze
UGINANIE SZTANGA 2s
przyznam, ze pierwszy zestaw jakby lepiej wchodzi. pytanie, czy moze w planie B tez zaczynac od plecow? czy czegos robic wiecej, czegos mniej? czy taki trening pod pierwszy cykl na kreatynie i magnum 8000 to dobry pomysl, czy moze lepiej jakis split ulozyc? na split czuje sie jeszcze troche za 'swiezy', pozatym probowalem troche cwicztc splitem, ale napiety grafik, studia, praca i co tam jeszcze sprawia, ze czasami wypada mi jakis trening w tygodniu, wtedy trace tydzien na dana partie, i dlatego zdecydowalem sie wrocic do fbw.
za pomoc z gory dzieki i pozdrawiam.
ps: mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem, bo tu wymagania wieksze niz w procesie lustracyjnym