Pierwsza Dieta prosze o korekte i rady

Witam

Python999
B: 2x70=140g 2g białka na kg
T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg
W:5x70=350g 5g wegli na kg

1.Sniadanie 6.00
200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8
100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4
1 jajo kurze
1jajko B=15 T=9,7 W=0,6
orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72
(na sniadanie chce dodac orzechy ,mialem dodac na kolacje ale podobniez przed snem gorzej )
(nie mam pojecia co do ilosci tych orzechow 20/30 prosze o pomoc ; )))
2. Szkola <help>; 000
tutaj nie mam pojecia chcialbym co wybrac,mysle nad kanapkami nie wiem tylko czy z bulek czy z chleba
do tych kanapek oczywiscie jakies miesko :) prosil bym tutaj o wybranie czegoś


3.Obiad
Placuszki owsiane
100 g płatków owsianych B=11.9 T=7.2 W=62.4
2jajka B=25 T=19,4 W= 0,12
100ml mleka 2% B=3.4 T=2 W=4,9
razem---------------------------------------->B=40.3 T=28.6 W=67,42

miod 20g ( nie dodawalem wartosci z miodu poniewaz nie mam pojecia )
oliwa 5g
+jogurt naturalny/dzem

4.Posiłek przed treningowy
ryz brazowy 100g B=7,1 T=1.9 W=68.1
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
razem---------------------------------------->B=28,1 T=3,2 W=68,1

5 --------TRENING----------- to co najlepsze

6 Posilek po treningowy
ryz biały 100g B=6,7 T=0,7 W=76,6
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
razem--------------------------------------->B=27,7 T=2,0 W=76,6


7.Kolacja
Serek Wiejski 200g B=22 T=4 W=10
oliwa z oliwek 10ml tutaj nie obliczylem wartosci z oliwy

Razem B= 151 bez obliczonego posilku w szkole :) troszke wiecej wyszlo.

T= 64,4 troszke za malo ale nie dodalem wartosci z oliwy z kolacji + jeszcze orzechy z sniadania + posilek ze szkoly
W= 294 wyszlo dalem 5g na kg / potrzebuje 350 troszkuu brakuje ;00 + posilek ze szkoly

ps. troche nie podoba mi się punkt nr 3 czyli obiad chcialbym zamienic to na jakis makaron,rowniez nie ma zadnych wazywek ktore napewno
by sie przydaly , moglbym np od czasu do czasu zmienic na np https://www.sfd.pl/kurczak_po_chinsku-t458375.html  lub
https://www.sfd.pl/Naprawdę_pyszny_tuńczyk_:-_-t441718.html 
oczywisice wyliczyl bym potrzebne wartosci odrzywcze zeby odpowiadaly; d
bo placki moga sie troche znudzic; dd

Python999
B: 2x70=140g 2g białka na kg
T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg
W:5x70=350g 5g wegli na kg

1.Sniadanie 6.00
200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8
100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4
1 jajo kurze
1jajko B=15 T=9,7 W=0,6
orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72

DODAJ WLOSKIE KONIECZNIE ILOŚĆ TAK BYŚ SIE W BILANSIE MIEŚCIŁ 20-30 BĘDZIE OK I 1 JAJKO TO TROCHĘ MAŁO ....

2. Szkola <help>; 000
tutaj nie mam pojecia chcialbym co wybrac,mysle nad kanapkami nie wiem tylko czy z bulek czy z chleba
do tych kanapek oczywiscie jakies miesko :) prosil bym tutaj o wybranie czegoś

KLIKNIJ W LINK W MOIM PODPISIE I BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CO JEŚĆ W SZKOLE


3.Obiad
Placuszki owsiane
100 g płatków owsianych B=11.9 T=7.2 W=62.4
2jajka B=25 T=19,4 W= 0,12
100ml mleka 2% B=3.4 T=2 W=4,9
razem---------------------------------------->B=40.3 T=28.6 W=67,42

miod 20g ( nie dodawalem wartosci z miodu poniewaz nie mam pojecia )
oliwa 5g
+jogurt naturalny/dzem

DŻEM WYWAL DAJ TROCHĘ WIECEJ OLIWY MOŻESZ ZMIELIĆ TEŻ ORZECHY WŁOSKIE

4.Posiłek przed treningowy
ryz brazowy 100g B=7,1 T=1.9 W=68.1
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
razem---------------------------------------->B=28,1 T=3,2 W=68,1
DAJ WARZYW I OLIWY Z OLIWEK


5 --------TRENING----------- to co najlepsze

6 Posilek po treningowy
ryz biały 100g B=6,7 T=0,7 W=76,6
pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0
razem--------------------------------------->B=27,7 T=2,0 W=76,6

OK

7.Kolacja
Serek Wiejski 200g B=22 T=4 W=10
oliwa z oliwek 10ml tutaj nie obliczylem wartosci z oliwy
DAJ WARZYW
Razem B= 151 bez obliczonego posilku w szkole :) troszke wiecej wyszlo.

T= 64,4 troszke za malo ale nie dodalem wartosci z oliwy z kolacji + jeszcze orzechy z sniadania + posilek ze szkoly
W= 294 wyszlo dalem 5g na kg / potrzebuje 350 troszkuu brakuje ;00 + posilek ze szkoly

ps. troche nie podoba mi się punkt nr 3 czyli obiad chcialbym zamienic to na jakis makaron,rowniez nie ma zadnych wazywek ktore napewno

A DIETE UROZMAICAJ POZDR

dzięki za pomoc ;)) PZDR:)