Dieta- prosze o ocene i poprawe

Witam Was,
zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc.

Masa: 65kg
Wzrost: 175
Staz na silowni: 0
Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg)
Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal

I posilek 5.30
omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g)
orzechy wloskie(20g)

II posilek 9.00
ryż biały 80g +
dżem truskawkowy 70g

III posilek 12.00
chleb 50g
awokado 50g
szynka z kurczaka 40g
ser 20g

IV posilek 17.00
piers z kurczaka 100g
ziemniaki(/frytki)100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g

trening 18-19

V posilek 20.00
odżywka węglowodanowa?
makaron 100g
wieprzowina 100g

VI posilek 22.00
ryba(tunczyk z puszki) 100g
ser twarogowy/jogurt czy cos 50g

Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, piatek i niedziela rano. Czasami na basen i saune.

Dzieki wielkie!!

Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-10-17 06:21:34

Masa: 65kg
Wzrost: 175
Staz na silowni: 0
Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg)
Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal

I posilek 5.30
omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g)
orzechy wloskie(20g)
OK
II posilek 9.00
ryż biały 80g +
dżem truskawkowy 70g
DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ
DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ JAKOŚCI

III posilek 12.00
chleb 50g
awokado 50g
szynka z kurczaka 40g
ser 20g
ŁADNIE ALE DAJ TU MIESO LUB RYBE BO SZYNKA TO SŁABE ŹRÓDŁO BIAŁKA
IV posilek 17.00
piers z kurczaka 100g
ziemniaki(/frytki)100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g
WYRZUC WŁOSKIE DAJ WARZYWO I INNE ZRODLA WW KASZA/RYZ BRAZOWY...
trening 18-19

V posilek 20.00
odżywka węglowodanowa?
makaron 100g
wieprzowina 100g
JESLI TO JEST PO TRENINGOWY DAJ BEZPOSREDNIO PO JAKIS OWOC, A POTEM
MAKARON Z CHUDA WOŁOWINA
ODZYWKA ZBEDNA

VI posilek 22.00
ryba(tunczyk z puszki) 100g
ser twarogowy/jogurt czy cos 50g
DAJ TU SER TWAROGOWY LUB ZIARNISTY PLUS WARZYWA I OLIWA/OLEJ LNIANY
TUNCZYKA UNIKAJ


GDZIE JEST BTW?

BTW to 111g białka, 130g tłuszczy, 353g węglowodanów. Na wykresie wychodzi mi ze jest nadmiar białka i niewielki niedobor tluszczy i ww.

jeśłi to ma być masa proponuje dać
b 130g
ww 300g
t 84g