pomocy dieta

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać.
Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku.
Plan Cwiczen wyglada następująco:
Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch
Wtorek Plecy, brzuch
Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i wytrzymałość) , brzuch
Czwartek Barki (zamierzam od przyszłego tygodnia dodac jakies aeroby)
Piątek Klatka, brzuch
Cwiczę dość intensywnie te partie mięsni średnio po 2h dziennie, muszę coś zmienić?

Problemem jest dieta. Od paru dni próbuje sie za coś zabrac, ale wszędzie znajduje diety podzielone na 6 posiłków co mi uniemożliwia ułożenie ponieważ do 16/17 codziennie jestem w szkole, więc w gre wchodzą jedynie kanapki.
Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie?

Oto co utworzyłem:
Sniadanie
jajka na twadro + chleb razowy
Platki owsiane z mlekiem
garść orzechów włoskich
Posiłek ok 12:00
2 bułki z szynką z piersi kurczaka i pomidorem
jabłko
Posilek ok 17:00
ryż biały
wołowina
banan
Posiłek ok 19:00
Twarog półtłusty z makaronem

Bardzo proszę o ocene i porady co muszę zmienić. z góry dzięki za pomoc :)

Witam, po pierwsze proponuje ci zrobic tydzien przerwy od tego, ekhm, "treningu", i zaczac cos dla ciebie (staz 4 miesiace...) Zacznij trening FBW lub ACT. Do szkoly trudno zrobic cos wieczorem i wsadzic w pojemnik plastikowy? Kazdy chodzi do szkoly :)
Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie?
Nie.

Dieta lipa, sprawdz tematy "dieta redukcyjna" wylicz kcal, i wklej tutaj.

Sprawdzalem i nie wiem jak to dokladnie obliczyć :(

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html
czytaj jeszcze raz, nikt za ciebie nic nie ulozy :)

Chyba jednak nie dam rady tego ułożyc, naczytałem się juz tego tyle, że mnie głowa boli a jednak i tak mam problemy:P mniej wiecej wiem już co można jesc a czego unikac, wiec poprostu zastosuje starą metode ,,mniej jesc - wiecej biegac" i zobacze czy bedą jakieś efekty po miesiacu czy dwóch:P dzieki za pomoc i sorry za stracony czas;) czolem.

no dobrze napisales, stracony czas... Od czytania glowy boli? :D