Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu:

Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę.

moja propozycja:
(prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo)

1. klatka

skos hantle
płaska sztanga

2. plecy

drążek/ściąganie
wiosłowanie
martwy

3. nogi

przysiad

4. barki

wyciskanie zza karku 3x15
unoszenie bokiem 2x15

5. triceps

francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12

6. biceps

dowolne 3x12

bonus:
łydki 2x20
nadgarstki 2x25

idealny plan na zniszczenie kregoslupa, kontuzje i przetrenowanie

obiecuje, ze juz nie bd sie wypowiadal :) powodzenia, przyda ci sie

i weź się kogoś posłuchaj teraz, najbezpieczniej to siedzieć w domu wydaje się...

ale jesli chcesz plan typu FBW to naprawdę jest to kwestia b. prosta

ukladasz normalny plan ktory jest przewidziany na 3 dni, możesz ułożyc A i B- wtedy w każdy dzien trenowal bedziesz co innego[tzn. inne ćwiczenie], dodajesz powiedzmy po jednej serii -względem 3-dniowego- i juz nadaje sie do sprawdzenia/wyprobowania

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 20:40:43