FBW do oceny

Wtorki - Czwartki - Niedziele

A:

Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja)
Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10
Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10
Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10
Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja)
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami - 10 x 10


B :

Klatka: rozpietki lezac na lawce poziomej - 10 x 10 x 10
Barki: unoszenie sztangielek bokiem - 10 x 10
Triceps : Pompki na poreczach - 10 x 10
Plecy: sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -
10 x 10 x 10
Nogi: wypychanie ciezaru na suwicy skosnej - 12 x 10 x 8 (progresja)
Biceps : modlitewnik - 10 x 10

+ na kazdym treningu brzuch ( skrety tlowia i na tej masznie gdzie nogi do gory i rece w dol 3 serie po 20 powt )

+ lydy - wspiecia na palce w siadzie ( 12 x 10 x 8 z progresja )

No i ogolnie dobry plan i dobrze dobrana progresja i powtorzenia ?

Cel oczywiscie masa, progresje zrobilem zeby ta sila tez rosla. Chcialbym jeszcze zwrocic uwage ze bardzo zalezy mi na splaszczeniu brzucha i poprawieniu sily miesni bo to chyba najgorsze sprawa mojego ciala ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: za miesiac 16

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, przyrost sily

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie na SPLICIE

Uprawiane inne sporty: profesjonalnie to 0, ale grywam w pilke no i WF ;d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z mojej wiedzy w FBW najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe :

Martwy Ciąg + Przysiad. Jesteś młody więc nie mogą to być ciężary sprawiające ci ogromny trud bo się może to źle skończyć. Lecz polecam je bardzo, gdyż napewno lepiej się spiszą niż te co sam podałeś. Polecam także wpisać w wyszukiwarce "FBW" i poszukać tematy te o największej liczbie sogów i przeanalizowac i zrobić coś na ich wzorze bo może na początku siła będzie szła bardzo szybko pomimo nie dopracowanego treningu bo tak zawsze jest jak się zaczyna ale potem już nic bez dobrego treningu nie zdziałasz, więc najlepiej zacząc dobrze i tak robić :)

bardzo słaba rozpiska

zrób jak kolega wyzej napisał

Przysiad tam mam. A co do mc - to nie chce, bo mi na kregoslup wplynie

nic podobnego dopiero gdybys dzwigal ciezary pnad 150kg to mogloby zachamowac twoj rozwoj lub doprowadzic do wad kregosłupa...
wystarczy ze przy przysiadachi mc dobierzesz dobrze ciezar nic ci nie bedzie...

no nie zgodze sie przy zlej technice i 70kg MC moze zaszkodzic,a jezeli nie umie i robi nie prawidlowo (MC) to lepeij niech wogole nie robic!

niekoniecznie
jak nie umie to niech się nauczy,tylko że na mniejszych ciężarach żeby sie nie zabił

dokładnie lepiej techniki nauczyc sie na poczatku niz chodzic na silke rok i dalej nie miec pojecia jak wykonywac takie cw jak MC czy przysiady...