Mój plan do oceny

witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy który wygląda nastepująco

poniedziałek
Klatka brzuch
Klatka 4 ćwiczenia

Wtorek
Mięśnie grzbietu
4 ćwiczenia

Środa wolna

czwartek

biceps,triceps,przedramie

biceps 3 ćwiczenia
triceps 3 ćwiczenia
przedramie 1 cwiczenie

piątek nogi (uda łydki)

razem 5 ćwiczeń

Jak oceniacie ten plan ??

Ja się tam dobrze nie znam ale brzuch to powinniście robić pod koniec każdego treningu.
Wtedy te nogi możesz sobie wcisnąć w poniedziałek.

Zmieniony przez - Ad4mus w dniu 2009-10-17 14:34:22

Brzuch zawsze robię na koniec w poniedziałek czwartek i sobote (zapomniałem napisać)

Jaki masz staż treningowy?? Jaki jest cel?? Jakie ćwiczenia robicie??

staż to 3 miesiące cel to rzeźba i siła

rozpisz jakie cwiczenia na poszczegolne partie i jaki plan byl predzej

btw rzezba i sila nie idze w parze

i napisz cos wiecej osobie i koledze bo nic nie wiadomo

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 17:03:57

JA mam 14 a kolega 15 lat mam 172cm wzrostu 80 kg wagi kolegi to nie wiem za bardzo ale jest troszke nizszy o de mnie

na klate wyciskanie na ławce poziomej skośnej w góre wyciskanie hantli na ławce skośnej w dól rozpiętki na ławce skośnej w górę.

Grzbiet to podnoszenie ciezaru w opadzie tułowia przyciąganie długiego drążka na wyciągu,przyciąganie drążka do brzucha,wiosłowanie sztangą.
Czwartek podnoszenie hantelek na przemian stojąc, uginanie przedramion ze sztangą,uginanie przedramienia w opadzie. Ttriceps Francuskie wyciskanie,prostowanie rąk na wyciągu w dół,wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
Piątek Barki wyciskanie sztangi za karku siedząc,wyciskanie sztangielek za karku,unoszenie sztangielek w bok stojąc. dwa ćwiczenia na kaptury ze sztangą i hantelkami
Sobota nogi przysiady ze sztangą lub wykroczne,prostowanie nóg lub uginanie nóg na maszynie,wspiecia na palce stojąc i siedząc (ze sztangą).

wczesnie zaczeliscie

poelcam jakis prosty plan (nie split) w tym wieku naljepiej cos z FBW

na forum duzo tego wystarczy poszukac