act, fbw, split-WAŻNE!

Wlasnie jestem po ok 3 miesiacach przerwy od silowni i teraz zamierzam wrocic. Tylko nie wiem jakim planem mam cwiczyc? Zaczac od ACT 4-tyg. na rozgrzewke i nastepnie brac sie za docelowy trening, czy od razu sie brac za fbw/split?
Aha, i jesli mialbym robic fbw to zamiast przysiadow bede robil wypychanie na suwnicy, bo ortopeda mi zalecil odpuscic sobie przysiady (mam cos nie tak z odcinkiem ledzwiowym, ale nic powaznego).
Czy na takim FBW z dieta zrobie MASE, czy moze lepiej cwiczyc splitem 3x tydzien?

2 istotne pytania, prosze o 2 sensowne wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: kosz, basen1x tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zacznij od FBW i zrobisz mase jak bedzie dobra dieta

Nawet jak przysiad zastąpie suwnicą?

no jak nie mozesz robic przysiadu to masz inne wyjscie ??

chyba ze jakas "zdrowsza" odmiana np box squat

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 19:09:03

a dlaczego siadów nie możesz zrobić?

no przeciez napisalem wyzej;]

zreszta nawet dobrze ze mam nie robic, bo jak robilem to mnie kolana troche nawalaly, tylko jak z masą....

to masz nie robic czy nie chcesz (ale szczerze)

a z tymi kolanami to jak ?? tez byles z tym u lekaza ?? wypychania na suwnicy tez moga powodowac bol

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 19:33:01

szczerze to mam nie robic przysiadow bo mi lekarz tak zalecil, swoja droga po prostu mowie ze jak robilem te przysiady to mnie kolana troche bolaly, jak wczesniej wyciskalem na suwnicy to nie. Czyli wychodzi na to ze mam nie robic i po trosze ze nie chce;p

po prosu chodzi mi to czy przy diecie na mase z dobra dieta ma to jakies ogromne znaczenie ze w fbw te siady zastapie suwnica.
moze lepiej robic splita 3x/tydz.? Sam juz nie wiem

mozesz siady zastapic suwnica