Power z tłuszczy

Staz około 3 lat.
Wiek 20 lat.
Wzrost 181cm.
Waga: 83kg.
Cel: masa.
Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC).

1.Śniadanie
Płatki owsiane 50g / w34
4 jaja kurze całe / b32 t24
Kompleks witaminowo-mineralny

2. Po treningu
WPC 50g / b40 t4

3. Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g / w76
Pierś z kurczaka 150g / b32
Warzywa

4. Kolejny posiłek
Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44
Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ t9 w5

5. Kolejny posiłek
Ser wiejski 300g / b33 t15
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Nasiona dyni 45g / t20 w8

6. Kolacja
Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4
Oliwa z oliwek 25g / t25

Razem
ww- 130 1,5g / kg - 520 kalorii
b - 202 2,4g / kg - 808 kalorii
t - 300 3,2g/ kg - 2709 kalorii

Razem około 4037.

Dziekuje za korektę.



PS: Najchetniej uslyszal bym opnie smpa, lub koniu czy innego mode

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-17 18:42:21

Staz około 3 lat.
Wiek 20 lat.
Wzrost 181cm.
Waga: 83kg.
Cel: masa.
Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC).

1.Śniadanie
Płatki owsiane 50g / w34
4 jaja kurze całe / b32 t24
WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU

2. Po treningu
WPC 50g / b40 t4

3. Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g / w76
Pierś z kurczaka 150g / b32
Warzywa

4. Kolejny posiłek
Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44
Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ t9 w5

5. Kolejny posiłek
Ser wiejski 300g / b33 t15
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Nasiona dyni 45g / t20 w8
brak warzyw dałbym tutaj mięso lub tłustą rybę łosoś np czasem wędzona makrela, urozmaicaj na pewno będzie lepszy efekt niż na serku

6. Kolacja
Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4
Oliwa z oliwek 25g / t25
daj warzyw do kolacji
siemię lniane mam nadzieję że mielisz... ? a nie jesz całego

Razem
ww- 130 1,5g / kg - 520 kalorii
b - 202 2,4g / kg - 808 kalorii
t - 300 3,2g/ kg - 2709 kalorii

Razem około 4037.


generalnie całkiem ładnie napisz jeszcze jaki Ci wyszedł stosunek kwasów tłuszczowych ?

- OK witaminy beda po treningu
- Dal bym tam rybe, albo mieso, ale 3 razy pod rzad jedzenie miesa nie wchodzi mi, czuje wstret do niego, po karkowce czy lopatce pozniej nie mam ochtoty znow na miesko, trenowalem juz taki rozklad nie dalem rady, tez chcial bym zeby tam bylo cos innego niz serek, moze pozniej, na razie nie chcial bym na sile nic robic.
- ni cholery nie wiem jaki jest stosunek kwasow tluszczowych, wiem ze powinno byc 1:1:1 ale za chuya nie wiem jak to obliczyc w moim przypadku, wiem ze przy diecie takiej powinienem wrzucic tluste mieso jakies, wiec dalem porcje karkowli lub lopatki wieprzowej. z nich biore nasycone. jak te kwasy mam obliczyc? oblicza to sie

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-17 21:33:54

wpisz w dziennik posiłków vitalmax ładnie wyliczy pozdr

Ten dziennik vitalmaxa jest z 10 lat nei aktualizowany nie ma tam min. oleju lnianego czy serka wiejskiego wiec nie mam jak sprawdzic

jak nie jest
niedawno wyszla nowa wersja

ostatnio coś aktualizował ale co nie wiem

no mam 431, to nowa?

tam nie ma tego no ale co zle smpa jest ? nie wystarczy porcja tlustej karkoi czy lopatki? ser wiejski chyba tez troche ma, smietanka w nim etc?

bardziej chodziło mi o wielonieasycone do jednonienasyconych
ale wdaję się już w szczegóły.
jedz tak i zaraportuj o postępach