stanley00
Witam na poczatek troche o sobie.
Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj)
Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej
Oczywiście dieta jest
No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny.
Plan:
3 dni treningowe
A:
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wiosłowanie 3s
Nogi: przysiady 3s
Biceps: sztanga 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
B:
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s
Nogi: wykrok
Biceps: hantle (młotkowy) 2s
triceps: prostowanie ramienia 2s
Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków
pomiędzy dniami treningowymi HIIT
W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja masy
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków
Dieta: piersi z kurczaka warzywa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj)
Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej
Oczywiście dieta jest
No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny.
Plan:
3 dni treningowe
A:
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wiosłowanie 3s
Nogi: przysiady 3s
Biceps: sztanga 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
B:
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s
Nogi: wykrok
Biceps: hantle (młotkowy) 2s
triceps: prostowanie ramienia 2s
Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków
pomiędzy dniami treningowymi HIIT
W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja masy
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków
Dieta: piersi z kurczaka warzywa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
