trening w gipsie

Witam. Moim celem jest masa. Jako, ze mam noge w gipsie wszystkie cwiczenia musze wykonywac siedzac lub lezac.

Poniedzialek: Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi leżac 10,8,6,8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8
3. rozpietki ze sztangielkami lezac 10,8,6,8
4. przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 10,8,6,8

biceps
1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 10,8,6,8
2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 10,8,6,8
3 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 10,8,6,8
4 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac mlotkowo 10,8,6,8

Wtorek: Plecy+triceps
1. ściaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,8,6,8
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6,8
3. sciaganie drazka do brzycha poziomo 10,8,6,8
4. szrugsy ze sztangielkami siedzac 10,8,6,8

triceps
1. wyciskanie francuskie siedzac 10,8,6,8
2. wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 10,8,6,8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,8
4. prostowanie rak przy wyciagu siedzac

czwartek: barki+ przedramiona
1. wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8
2. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 10,8,6,8
3. arnoldki 10,8,6,8

przedramiona
1. uginanie nadgarstkow ze sztanga 3X15
2.obracanie przedramion ze sztangielkami 3X15

Nie wiem jeszcze czy w piatek robic klate i biceps bo na tym mi najbardziej zalezy

Daj se spokój i odpocznij troche. Siłownia to nie wszystko, zdrowie jest ważniejsze. A przez ten miesiąc czy tam ileś na pewno nie dużo urośniesz ćwiczac z nogą w gipsie, a mozesz sie dużej kontuzji nabawić

A co z tą nogą? Złamana? Pęknięta? Stopa w gipsie? Czy cała noga?

cala noge mam w gipsie wiezadla w kolanie zerwane.

Uuu to może faktycznie daj sobie spokój. Pamiętaj, że ciężar jakoś nałożyć trzeba, a to też może obciążać

gips mam miec przez 4 tyg jeszcze a pozniej rehabilitacja. Troche mi sie nudzi po zajeciach a mam w domu wolna laweczke i tylko wlasnie przy zakladaniu ciezaru na gryf musialbym staanac na nodze i zalozyc .