dietka do oceny <masówka>

DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH )
POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA
A WIĘC POTRZEBA MI 210<840 kal> GRAM BIAŁKA NA DOBE
I 525 gram węgli <2100kal>
Każdy posiłek 88~87 gram węgli
I 35 gram białka na posiłek
• POSIŁEK 1 < 33grambiałka > 80 węgli
JAJKO <100 >DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w
SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA i 15 g w
PŁATKI OWSIANE 100 GRAM 11 GRAM BIAŁKA I 64 GRAMY WĘGLI
JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC < POMIDOR/ JABŁKO>
TRAN
• POSIŁEK 2 <32 GRAMY BIAŁKA> i 84 gramy węgli
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
A DO TEGO 150 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 11 GRAM BIAŁKA> i 84 gram węgli
• Posiłek 3 < 32 gram białka) i 84 gramy węgli
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
A DO TEGO 150 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 11 GRAM BIAŁKA> i 84 gram węgli
• Posiłek 4 przed treningiem 32 białka i 83
Kasza jaglana 130 gram ( 13 gram białka 64g węgli i 3 g tłuszczy) i 83 gramy węgli
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli i 10 gtuszczy )
7 gram białka ostrowi wpc ( 5 gram białka) 1 gram wegli
• POSIŁEK 5 PO TRENINGU< 30 gram białka> i 3 gramy węgli
38 gram białka
• Posiłek 6 < 28 gram białka> i 110 gramy węgli
150 gram makaronu 16,5 gram białka i 109 g węgli
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli)
• Posiłek 7 (38 gram) i 20 gram węgli
150 gram sera białego półtłustego < około 28 gram białka>i 5 gram węgli
Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka 15 gram węgli


treningi 4 razy w tygodniu Abca bcab cabc...

troche za mało węgli bo tylko 465 a powinno być 525 ale nie mam pojęcia co dodać do tyh posiłków <2,3,są w szkole>

Weż to jakoś normalnie rozpisz bo tekst się zlewa i nic nie widać.

Pozdr.