bemben12
Witam. Proszę o ocenę tego planu.
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s OK
Brzuch: Skłony boczne na ławce
Planuję ćwiczyć następująco:
PON: 15powt,
ŚR: 10powt ,
PT: 5powt
Czy to dobrze? Proszę o ocenę i/lub poprawę planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka tenis stołowy piłka ręczna biegi jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany drążek do podciągania ławeczka do brzuszków gryfiki
Dieta: nie ma ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s OK
Brzuch: Skłony boczne na ławce
Planuję ćwiczyć następująco:
PON: 15powt,
ŚR: 10powt ,
PT: 5powt
Czy to dobrze? Proszę o ocenę i/lub poprawę planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka tenis stołowy piłka ręczna biegi jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany drążek do podciągania ławeczka do brzuszków gryfiki
Dieta: nie ma ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Qubas91
repez
