Szacuny
1
Napisanych postów
62
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3263
Problem jak w temacie...
Ale od początku.
Aktualne parametry:
wzrost 178cm, Waga 81kg,
body fat ok 22% (na wadze z miernikiem),
masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem)
BMI 25.6 - raczej mocna budowa
Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf)
Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. Jem tylko te składniki w diecie: ryż, kuskus, pierś kurczaka i indyka, wołowina (udziec), serek wiejski light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja
Suplementy:
Witaminy
BCAA
Whey Gold 100%
Trening 3 X 40-50 min biegam
4x trening siłowy - split
I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze?
Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- właśnie obciąłem jeszcze kalorie...
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
efekt zobaczysz każdy zareaguje inaczej jeśłi boisz się ww możesz zacząć od 2g i obserwować
a ww dawaj o jak najmniejszym ig
kasze jęczminną owsiane gryczaną itp pozdr