Trening Bondowski :)

Witam wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem, mój problem poruszyłem już (w złym oczywiście) dziale, za co przepraszam. Za nim jednak przejdę do rzeczy, napiszę coś o sobie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 86 kg

Wzrost: 191 cm

Cel treningowy: 100 kg

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania sztangi, dodatkowe sztangi i sztangielki

Dieta: BRAK, planowana wysoko-proteinowa

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

OBECNE WYMIARY:
Łydka: 40 cm
Udo: 64 cm
Obwód w biodrach: 95 cm
Obwód wokół pempka: 94 cm
Przedramię: 30 cm
Biceps: 34 cm
Klatka piersiowa: 113 cm
Obwód w barkach: 123 cm
Nadgarstek: 19 cm
Kostka u nogi: 19 cm

Zdjęcia obecne, robione na szybko :D
http://img4.imageshack.us/i/20091006611f.jpg/
http://img194.imageshack.us/i/20091006612.jpg/
http://img35.imageshack.us/i/20091006614.jpg/
http://img4.imageshack.us/i/20091006617v.jpg/

Moim celem jest osiągnięcie ani lepszej, ani gorszej sylwetki od tej, którą posiadał Daniel Craig w "Quantum of Solace" czy "Casino Royale". Mam na to 6 miesięcy, później trzeba będzie zacząć się uczyć do matury. Przeglądałem już wiele treningów, szukałem tego samego który miał on. Znalazłem imię jego trenera (Simon Waterson) i prawdopodobnie trening, który dostał. Wydaje się on być jednak trochę krótki i nielogiczny, ze względu na łączenie ze sobą takich partii jak biceps i klatka piersiowa.

Moje pytanie jest takie - jaki trening stosować. Dietę mam już w miarę zaplanowaną, problem w tym, że to dieta użytkownika sfd, która była dopasowywana do niego :( Wygląda tak:

6:30
2 jajka
100g płatków owsianych
200ml mleka 2% (zamienić na 0,5%?)
Łyżka oliwy z oliwek

10:30
100g ryżu
170g tuńczyka
60g ananasa
2 marchewki

12:30
100g ryżu
170g tuńczyka
60g ananasa
2 marchewki

15:30 (przed treningiem)
100g piersi kurczaka
100g ryżu
oliwa z oliwek, warzywa

19:30
150g piersi kurczaka
100g ryżu
oliwa z oliwek, warzywa

Przed snem:
200g twarogu półtłustego (zamienić na chudy?)
Łyżka oliwy z oliwek

Proszę o rady zarówno do treningu, jak i do diety :)

Zmieniony przez - GHZ w dniu 2009-10-17 23:46:28

Zmieniony przez - GHZ w dniu 2009-10-17 23:55:06

Co do diety, to sam stosuje taka sama i efekty sa bardzo dobre ;)Z reszta wiesz jak jest ;p Co do sprzetu to mamy go troche wiecej na silce... ;] Dobra ale wrocmy do tematu. Przydaloby sie zebys wrzucil tutaj caly rozpisany trening aby wszyscy mogli rzucic okiem i ocenic, bo nie kazdy ten trening zna. Potem bedziemy mogli dalej dyskutowac w czym tkwi problem.

Hmm jak widze 0 zainteresowania tematem ;p