Trening do sprawdzenia - świerzak

Trening na bazie
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek.
Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa).
Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w treningu, brak szczególnych aktywności fizycznych.

Moj standardowy plan dnia
7.00 śniadanie - 3 kanapki (kanapka - szynka, ser żółty, sałata/papryka)
8.00- 15.30 szkoła - 3 kanaki + jogurt pitny
16.00 powrót ze szkoły, obiad - mięsko z ziemniakami/makaronem/kasza
17.00 trening
18.00 shake białkowy (1:1 mleko w proszku odtłuszczone granulowane z mlekiem 3,2%) + musli z owocami,
nauka
21.00 kolacja (różnie przeważnie jest w tym jogurt/maślanka/twaróg etc.)
nauka

Poza tym jakieś owoce, ogółem płyny jakies 2l w napojach (generalnie herbata, soki domowej roboty)


Plan treningu:

1) Brzuszki na ławce skośnej (m. brzucha) 15x

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20x

3) Przysiady (m. ud) 20x

4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10x

5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15x

6) Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg (m. naramienne) 10x

7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5kg 15x

8) Pompki o podporze tyłem 10x

9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 10x

Rozgrzewka + stretching

1,2 tydzień - po 2 serie
3 tydzień - 3 serie
4 tydzień - 4 serie

To wszystko jest do ewentualnej korekty, w tym temacie chcę zasięgnąć rady starszych, doświadczonych użytkowników.

Może masz ubaw z tego co przeczytałeś ale straszny świerzak ze mnie, poprostu jestem zwykłym 17-to latkiem który chce się troche wyćwiczyć bez diametralnej zmiany swojej diety. Liczę na to, że pomożesz mi uporać się ze startem z z treningiem, mam nadzieję, że dalej juz sam jakoś pociągnę.

Poza tym pytanie: Dołączyć do tego jakieś witaminki/minerały ? Jeżeli tak to jakie ? Coś co nie byłoby szkodliwe dla organizmu a pomogło w rozwijaniu się ?

Dzięki za każdą radę udzieloną w tym temacie.

9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 10x
to jest na biceps, a dwa ćw na biceps są nie potrzebne.
daj Żurawia po przysiadach i będzie dobrze