Konrrad
Witam Forum SFD czytam od dość długiego czasu, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować, po zdobyciu odrobiny wiedzy i postanowieniu zmian w życiu, które polegają na zmianie nawyków żywieniowych, poprawie wyglądu oraz samopoczucia.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód bicepsa: 39cm
Obwód talii : 99cm mierzone przez pępek
Obwód uda : 62 lewe, 60 prawe
Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu basen, od przyszłego tygodnia 3 razy siłownia, do tego rower codziennie.
Odżywianie : 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu dnia,pozostaje pytanie jaki bilans?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko zdrowe oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i toru rzepki
Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje 3 razy tygodniu trening obwodowy na siłowni, 2x45min basen oraz rower i Act. ewentualnie mogę dorzucić krótkie biegi 5-10minutowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :spożywam dużo miodu oraz pyłku pszczelego,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie planuje, chyba że jakiś spalacz.
Stosowane wcześniej diety : nic nie próbowałem, ograniczałem słodycze i fast foody, dzięki temu waga spadla z 98 do 92 ale po powrocie na studia skoczyła do 95
Cel: otóż zależy mi na zrzuceniu brzuszka który wystaje mi znad paska, poprawieniu wyglądu klatki piersiowej i pleców przy okazji powiększyć biceps i stworzeniu mięsni ud bardziej widocznych.
I tu następuje moje pytanie: Czy mam stosować dietę na redukcje czy na masę? Ponieważ Według Wyliczenia BMI Mam nadwagę która zbliża się do Otyłości. Wiec proszę o poradę odnośnie zastosowania diety oraz odnośnie treningu jak go mądrze rozłozyc?
Planuje tak:
Pon: Siłownia
Wt: Basen
Śr: Siłownia
Czw: Basen
Pt: Siłownia
Sb: ćwiczenia domowe, ponieważ nie wiem gdzie będę.
Nd: jak wyżej, ewentualnie odpoczynek.
Do tego codziennie rowerem do szkoły i powrotem razem 6km i codziennie rano ok. 45 min jazdy na czczo.
Zdjęcia dodam jak będę posiadał dostęp do aparatu.
Zmieniony przez - Konrrad w dniu 2009-10-18 01:34:39
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód bicepsa: 39cm
Obwód talii : 99cm mierzone przez pępek
Obwód uda : 62 lewe, 60 prawe
Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu basen, od przyszłego tygodnia 3 razy siłownia, do tego rower codziennie.
Odżywianie : 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu dnia,pozostaje pytanie jaki bilans?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko zdrowe oprócz lewego kolana, zastarzałe uszkodzenie ściągną oraz wiązadła z chondroza rzepki i toru rzepki
Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje 3 razy tygodniu trening obwodowy na siłowni, 2x45min basen oraz rower i Act. ewentualnie mogę dorzucić krótkie biegi 5-10minutowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :spożywam dużo miodu oraz pyłku pszczelego,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie planuje, chyba że jakiś spalacz.
Stosowane wcześniej diety : nic nie próbowałem, ograniczałem słodycze i fast foody, dzięki temu waga spadla z 98 do 92 ale po powrocie na studia skoczyła do 95
Cel: otóż zależy mi na zrzuceniu brzuszka który wystaje mi znad paska, poprawieniu wyglądu klatki piersiowej i pleców przy okazji powiększyć biceps i stworzeniu mięsni ud bardziej widocznych.
I tu następuje moje pytanie: Czy mam stosować dietę na redukcje czy na masę? Ponieważ Według Wyliczenia BMI Mam nadwagę która zbliża się do Otyłości. Wiec proszę o poradę odnośnie zastosowania diety oraz odnośnie treningu jak go mądrze rozłozyc?
Planuje tak:
Pon: Siłownia
Wt: Basen
Śr: Siłownia
Czw: Basen
Pt: Siłownia
Sb: ćwiczenia domowe, ponieważ nie wiem gdzie będę.
Nd: jak wyżej, ewentualnie odpoczynek.
Do tego codziennie rowerem do szkoły i powrotem razem 6km i codziennie rano ok. 45 min jazdy na czczo.
Zdjęcia dodam jak będę posiadał dostęp do aparatu.
Zmieniony przez - Konrrad w dniu 2009-10-18 01:34:39
Krzysztof Piekarz
raszek01
kk3
maslo80
OBELX
