Plan treningowy - Cel masa , Prośba o ocene i korekte

Pon:
Klatka+triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
Rozpiętki leżąc płasko [2 serie]

francuskie wyciskanie sztangi leżąc [3 serie]
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc [3 serie]
prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [3 serie]


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [3 serie]
wiosłowanie wąsko [3 serie]
Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku [3 serie]


Uginanie ramion ze sztangą [3 serie]
Uginanie przedramion ze sztangielkami [3 serie]
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [3 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]

Wyciskanie sztangi zza głowy [4 serie]
unoszenie ramion na boki [4 serie]
Unoszenie sztangielek w opadzie [3 serie]


Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój plan?
Dziękuje i pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Intensywnie miesiąc, wcześniej trenowałem na treningach siatkówki

Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-10-18 01:50:45

na nogi dodaj jakies uginanie i prostowanie i staranie sie zdrowo odzywiac to nie dieta a bez niej ciezko o mase

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 10:07:43

Witam.
Rozpiętki zrób sobie 3 serie ;)
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc zamień na wyciskanie wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem.
Jeśłi posiadasz modlitewnik zrób go zamiast U\uginania przedramion ze sztangielkami
Do nóg dodaj prostowanie nóg na maszynie 4 serie
To na tyle
Powodzenia ;)

Dzięki za odpowiedzi, co do diety nie mam możliwości jeść posiłków o określonych godzinach. Mam bardzo dużo zajęć o różnych godzinach i tym to jest spowodowane. Jak tylko to będzie możliwe to pełna dieta będzie :):)