Trening HSt do oceny przez pro.

Witam.!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Szyszkacy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************



A o to trening HST.

Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak:
dla 15.
wyciskanie sztangi płasko x 1
wyciskanie hantli x1
podciąganie szeroko x 1
wiosłowanie sztangą x 1
Uginanie ze sztangą stojąc x 1
Uginanie z hantla o kolano x 1
wyciskanie wąska sztangi (tric) x 1
sciąganie górnego wyciągu x 1
wyciskanie żołnierskie x 1
unoszenie na boki x 1
przysiady ze sztangą x 1
martwy ciąg x 1
wspięcia na palce x 1
szrugsy x 1
brzuszki x 1
zwijanie na przedramiona 1

dla 10
wyciskanie sztangi płasko x 2
wyciskanie hantli x1
podciąganie szeroko x 2
wiosłowanie sztangą x 1
Uginanie ze sztangą stojąc x 2
Uginanie z hantla o kolano x 1
wyciskanie wąska sztangi (tric) x 2
sciąganie górnego wyciągu x 1
wyciskanie żołnierskie x 1
unoszenie na boki x 1
przysiady ze sztangą x 2
martwy ciąg x 2
wspięcia na palce x 1
szrugsy x 2
brzuszki x 1
zwijanie na przedramiona 1

dla 5
wyciskanie sztangi płasko x 3
wyciskanie hantli x2
podciąganie szeroko x 2
wiosłowanie sztangą x 2
Uginanie ze sztangą stojąc x 2
Uginanie z hantla o kolano x 2
wyciskanie wąska sztangi (tric) x 2
sciąganie górnego wyciągu x 2
wyciskanie żołnierskie x 2
unoszenie na boki x 2
przysiady ze sztangą x 3
martwy ciąg x 2
wspięcia na palce x 3
brzuszki x 2
zwijanie na przedramiona x2

Wiadomo ostatni tydzien fazy negatywne ;)
Prosze o opinie . Tylko takie sensowne. ;)
Pozdro.

Wejdż w dział"Alternatywna droga".Tam porównasz swój trening,z treningami tam zamieszczonymi.Dowiesz się też wszystkiego o treningu HST.Twój jest przeładowany.Pozdrawiam.