Proszę o pomoc w ułożeniu diety (bezmięsna)

Witam, piszę tutaj, ponieważ przeczytałam już mnóstwo artykułów o dietach w Internecie, ale nie jestem w stanie dobrać sobie odpowiedniej diety. W ciągu 6 lat przytyłam z wagi 55 do wagi 67kg. Jestem niska i mam figurę typowej gruszki, wąskie ramiona, praktycznie brak biustu, ale wielkie biodra i grube nogi. Chciałabym to zrzucić jednak mam 2 podstawowe problemy przy wyborze diety i ćwiczeń- nie jem mięsa i mam skoliozę kręgosłupa. Bardzo też chciałabym poprawić moją postawę. Garbię się, a prostowanie się sprawia mi ból. Proszę Was o poradę. Oto mój profil.


Płeć : Kobieta

Wiek : 22

Waga : 67kg

Wzrost : 161

Obwód klatki : 90

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 78

Obwód uda : 62,5

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży

Aktywność w ciągu dnia : tryb życia siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Czasem pójdę na basen i saunę, bardzo rzadko na siłownię (bieżnia + rowerek)

Odżywianie : Nie jem mięsa, jem za dużo węglowodanów. Ostatnio włączyłam do diety sushi i ryby. Mam słabość do słodyczy (wafelki, słodkie serki, dżem, miód). Jem nieregularnie, często w biegu oraz późną porą po powrocie do domu.

Cel : stała utrata wagi (powrót do wagi wyjściowej 55kg)

Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa

Stan zdrowia :Skolioza kręgosłupa. Częste przeziębienia (słaba odporność organizmu), totalny brak kondycji

Preferowane formy aktywności fizycznej : Posiadam kartę Multi sport lubię basen, mam możliwość korzystania z wielu form ćwiczeń.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko chrom (nie działał)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wolałabym bez, ale to zależy od propozycji

Stosowane wcześniej diety : diety ograniczające kalorie, diety bez skutku, bo nie wytrzymywałam po pewnym czasie.

Będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo sama niestety nie umiem sobie dobrać odpowiedniej diety wegetariańskiej, która pomogłaby mi zrzucić 12 kg.

1. Słodycze i inne śmieci bezwzględnie odstawić, możesz zostawić miód, ale tylko w połączeniu z węglowodanami które obniżą IG, czyli np z owsianką.
2. Możesz zamiast mięsa jadać tylko ryby, to absolutnie nie stanowi żadnego problemu. Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. W miejsce gdzie masz mięsa wstaw ryby czy owoce morza i po problemie.
3. Ćwiczenia korekcyjne zostały opisane przez Sir_Lukasza w dziale :trening dla początkujących". Poszukaj, on powinien być w linkach tego działu. O więcej szczegółów pytaj właśnie Łukasza.

dzięki! myślałam, że to będzie bardziej skomplikowane :)