wzrost: 185cm
waga: 85kg
cel: masa
dieta: będzie
staz: +2 lata
Od początku września jakiś tam trening na rozruszanie. Teraz na poważnie; split 3 x tyg.
Oto moja propozycja:
WT:
Wyc. sztangielki skos 10 10 10
Wyc. sztanga płaska 10 8 6 4 4 4
Rozpiętki / brama 12 12 12
Francuz do czoła 15 12 10 8
Prostowanie na wyciągu 12 12 12 12
Talerz 10kg stojąc max
+ brzuch
CZW:
MC 10 8 8 8
Ściąganie drążka za głowe 12 10 10 10
WIosło sztanga podchwytem 12 12 12
Uginanie łamana 15 12 10 10
Uginanie sztangielski supinacja 10 10 10 10
Pompa na gumie fitness max - bardzo mi się potoba to ćw.
+ przedramiona
SOB/ND:
Wyc. zza karku 15 12 10 10
Unoszenie na boki 10 10 10
Podciąganie do brody + "A" 10 10 10
Szrugsy 15 15 15
+ brzuch
*(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla wzmocnienia łydki, więzadeł i achillesa)
Lubię duża ilośc powt. . W podstawowych ćw. progresja.
Na brzuch SS; przyciąganie kolan do klatki + spięcia 3-4s.
Proszę o ocenę, ew. poprawki.
pzdr/
Pozdrawiam