Split do oceny...

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy ułożony przeze mnie split [partia 2x w tyg] jest dobry, ewentualnie prosze o korekte :)
Nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, ponieważ od dziecka mam jakieś takie grube/umięśnione i nie chce ich jeszcze bardziej powiekszać - co za tym stoi nie są proporcjonalne do góry sylwetki ;]
Druga sprawa to to, że w Lipcu miałem operacje na przepukline pachwinową, i nie moge obciążać miednicy czyli musze unikac przysiadów, MC, suwnicy itp.

Poniżej ankieta.

Płeć : M
Wiek : 16,7 ;)
Waga : 66 kg
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : Zaczynam
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Staram sie
Przeciwskazania medyczne : pisałem wyżej :)
Zażywane suplementy : -

KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6

BARKI
wyciskanie sztangi siedząc w górę 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6

TRICEPS
ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu stojąc 12 10 8 6
pompki w podporze tyłem 3*max

PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego szerokim uchwytem za głowe 12 10 8 6
przyciąganie drążków atlasu za plecy stojąc 12 10 8 6

BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6
zginanie sztangielek siedząc opierając łokieć o kolano 12 10 8 6
zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 6

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15

BRZUCH
Skosy, 1 sek głową w lewo i prawo (naprzemian) 14 12 10 10
spięcia zwykłe 14 12 10 10


PON
klata, barki, tricepsy
WT
plecy, bicepsy, przedramie, brzuch
ŚR -
CZW
klata, barki, tricepsy
PT
plecy, bicepsy, przedramie, brzuch

Z góry dziękuje za zainteresowanie.

Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-10-18 11:40:53

Nikt nie pomoże?

Nie zaczynaj zabawy na siłowni od splitu, ułóż sobie fbw np, poza tym dieta "staram się" to chyba średnia dieta. Cel Twój to masa a dobra dieta to podstawa budowania mięśni. I odrzucasz od razu ważne ćwiczenia ale skoro musisz...

heeh na biceps wiecej serii niz na plecy , ciekawe :P

Dieta staram sie czyli ze jem z głowa... nie mam wyliczonej ale wiem co jeść a czego nie i w jakich odstepach czasu :) Zaczynam od splitu ponieważ można powiedziec ze fbw mam za sobą.. cwiczylem okolo 4-5 miesiecy w domu codziennie/co 2 dni po 1 cwiczeniu na partie wiec teraz chce przejsc na siłownie ze splitem :) Co byście jeszcze zmienili?

Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-10-21 16:30:35