mariuszowy / dziennik - siatkówka

II miejsce na turnieju w siatkowke :P
Dietka byla podobna do sobotniej, natomiast dzisiaj dzien odpoczynku. Trening nog i barkow odpadl z powodu turnieju.
Jestem strasznie zmeczony, 5 dni treningow / gry podrzad.

Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha.

Wtorek: plecy + triceps
-drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD
-MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8
120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1
-wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5
wyciag - ciezar max. jaki byl na silce - ale i tak bylo za malo
-fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria rozgrzekowa x12
ciezar max. jaki byl na silce - ale i tak za malo
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie tulowia 3x5
18kg

brzuch na rzymskiej 20 / 16 / 14 - bolaly mnie przy tym miesnie czworoglowe ud.

Dietka tak sobie - jak wiadome ciezko jest sie wyrobic z dieta chodzac do szkoly / na uczelnie.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-28 18:21:42

wczoraj byla siatkowka 1,5h, a dzisial silka i dobra dieta :]

Czwartek: klatka + biceps
-wyciskanie lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
73,5/74,5/75,5/76,5/78,5x3
-wyciskanie skos gorny 3x5
68,5/68,5/70,5x3
-wyciskanie skos dolny 2x5
68,5/68,5
-biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
35,5/37,5/39,5/41,5/43,5 (ostatnia seria lekki podrzut)
-biceps hantlami z obkretem 3x5
17/19/21

bruzch: 30/30/20

Byl to ostatni trening klatki i bica, sila poszla niezle w gore przez te 3 treningi :P
Od nastepnego tygodnia zaczynam z redukcja, musze osiagnac wage 91/92kg xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-29 19:50:47

wczoraj i dzisiaj była siatkóweczka po 2 i 1,5h ;P
Dietka trzymana calkiem calkiem :]

A tutaj link do fotek, aktualnych wymiarów i paru innych rzeczy :P
https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s42.html#post8 

uda, lydki, barki
-przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8
38,5 x12 i 88,5 x8 - pelne siady
5x 118,5 / 118,5 / 118,5 / 123,5 / 128,5
-trening dwuglowych lezac na brzuchu + 1 seria rozgrzewkowa x12
15kg x12
5x 30 / 40 / 35
-Wykroki 3x5
58,5 / 63,5 / 68,5
-wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20
68,5 x20
5x 98,5 / 103,5 / 108,5 / 113,5 / 118,5
-wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12
38,5 x12
5x 48,5 / 52,5 / 54,5x4 / 54,5x2 / 52,5x5
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5
5x 38,5 / 40,5 / 42,5 / 44,5 / 46,5

Brzuch 30/30/30

Uwagi:
-pracowalem nad technika siadow dlatego ciezary troche mniejsze
-wyciskanie zza karku poszlo dosyc cienko, nie bylem w tym momecie skupiony - myslalem o czym innym i taki efekt heh

Dietka trzymana jako tako :P

W poniedzialek rozpoczalem redukcje.

Na poczatek zaczalem od 1 kapsa Tight Xtreme rano lub przed treningiem.

Dietka: wiecej bialka, mniej wegli, tyle samo tluszczy.

Dieta bedzie jako tako trzymana, przez to ze chodze na uczelnie nie mam czasu na trzymanie sie diety w 100%.

Ogolnie 2 pierwsze treningi bylo zapoznawcze z ciezarami i iloscia powtorzen do ustalenia odpowiedniego treningu. Ale za to niezle sie skatowalem.

Za to wczorajszy trening w siatke byl dla mnie za***isty.
Wszystkie ataki z drugiej linii z srodka skonczone.
Z drugiej linii ze skrzydla 1 blok (moglem sie wyasekurowac ale myslalem ze aut bedzie xD), zrobilem 2 auty i 3-4x wybronili.
Zasieg sprawdzam na kazdym treningu, dalej pakuje z miejsca i z rozbiegu do kosza tak wiec zasieg z miejscia / rozbiegu 325+ :P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-07 14:43:19