FBW - 2 zestawy - 3 razy w tygodniu

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam zamiar odbywać 3 sesje treningowe w tygodniu (A, B, A...)

Trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrusy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą (kark) 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Trening B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi szeroko, kąt 20 stopni 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (barki) 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Dostosowałem go pod swoje możliwości sprzętowe, które do największych nie należą, lecz do tej pory jakoś to szło i mam zamiar, że iść będzie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91,5

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Przemyślany i systematyczny około pół roku, lub więcej nie pamiętam dokładnie

Uprawiane inne sporty: nie trenuje nic poza siłką regularnie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt, zbieram na rozbudowanie swojej domowej siłowni, trening ułożyłem pod to co mam

Dieta: Zbilansowana, lecz wkrada się do niej lekka monotonia, dlatego w najbliższych dniach planuje jej zmianę.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: kredka, białka i gainerki do dietki rzecz jasna

Panowie i jak, daje radę? Proszę o ocenę...

UP

Zmieniony przez - HeLeRoS w dniu 2009-10-18 21:38:56

Dzięki za pomoc.
Bye!